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Tenía una duda, haber si os sucede a vosotros,
resulta que si entreno pecho, al dia siguiente, me tira mucho el pectoral, y al hacer dominadas noto ese dolorcillo, que me imagino que reducira el rendimiento, , por ello habia pensado en lugar de hacer

DIA1:Pecho
DIA2:Espalda

hacer al reves:

DIA1:Espalda
DIA 2 :Pecho



os sucede a vosotros??

por lo que veo sigues con la rutina de 5 dias spirit

claro que tienes que ver pecho con espalda es el torso

y esperate mas tiempo y tendras problemas de hombros

yo te aconsejo los juntes o lo entrenes por separado mas
distante

l-pecho/espalda
m-pierna
v-hombros/biceps/triceps


saludos

no cargardu, ahora estoy entrenan 4 dias a la semana de la siguiente forma
1.pecho
2.Espalda
3.descanso
4.cuadriceps
5.hombro
6.descanso
7. descanso
8.brazo
9.femoral
10. descanso
11. se repite ciclo

por cierto la distribucion que pones tu no lo veo nada apropiado teniendo en cuenta la filosofia HIT o HD, ya que los brazos y el hombro no van a desnasar suficiente para el entreno de pecho y espalda. SI hiciese 3 dias a la seman agruparia sin dudar sinergistas. Pecho+hom+tric, Espalda+bices.

SI es pensado en HD, te olvidas que el entreno siguiente al entreno de hombro+brazo, seria nuevamente el de piernas.

1 saludo

mira yo solo te di la agrupacion que mencionabas
en eso te ayude sobre pecho espalda

ahora no se que tan intenso entrenes ni series ni reps yo te puse
la normalita de 3 dias a la semana

ya dependera lo intenso que entrenes tu y los descansos que
quieras darte

y si le faltan piernas otra vez para ser rutina con forma HD

saludos

Yo puestos a elegir haría primero la espalda y luego el pecho, para una rutina tipo weider, de multiseries, la agrupación de cargardu(pecho+espalda) no me gusta, alguno se queda colgado, entrena espalda y deja por lo menos 2 o 3 días antes de hacer pecho, puede intercalar las piernas en medio, juntar hombro con brazos, o juntar cuádriceps con femoral.

Aunque opino que te va a molestar menos si haces primero espalda y luego pecho, si no quieres modificar tu distribución actual puede probar primero así, si el problema persiste entonces es cuando debes reestructurar lo que tienes para dar distanciar más estos 2 grupos.

Saludosss.

wenas yo estoy en el mismo saco, y ademas ya padezco de hombros, estoy saliendo de una tendiditis del hombro izquierdo, y no veas como queman cuando hago un esfuerzo un poco mayor de lo normal.

yo entreno 4 dias (antes 3 dias pero con 4 me siento mejor)

Lunes ___ pecho, triceps
Martes___espanda, biceps
Miercoles descanso
Jueves___ piernas, hombros
Viernes___tricpes, biceps

entreno 2 veces brazo porque es la parte que mas atrasr me veo. e intento alejarlo lo maximo posible.


y ahora como veis este cambio, para tb ayudar al hombro recuperarse de una vez a otra.

Lunes___ pecho, triceps
Martes__piernas, biceps
Miercoles descanso
Jueves__espalda, hombro
viernes__triceps, biceps


como lo veis? intento alejar la espalda del pecho, y tb las sesiones de brazo para que tenga recuperacion. nose la veo rara pero servira? bueno gracias

spirit escribió:por cierto la distribucion que pones tu no lo veo nada apropiado teniendo en cuenta la filosofia HIT o HD

Hombre pues o la vista me falla o cargadu te ha dado como opcion entrenar pecho y espalda en la misma sesion que es una de las sesiones de la rutina base del HD.

spirit

solo ponte a pensar que musculos actuan en que ejercicio

pecho- espalda,hombros,triceps
espalda-biceps, antebrazos, trapecio

ahora dime si haces pecho/triceps
harias mas para triceps cansado

ahora como tu lo tienes por dias separados
no dejas descansar el cuerpo
ya que entrenas todo el cuerpo todos los dias

sea cual sea primero espalda y luego pecho
ya dejaste tiempo de ejercitarlo y luego al
otro dia otra vez a machacar los accesorios
(hombros,biceps,triceps etc) cuando empieza
a recuperarse apenas como que no

tu tambien estas igual neosound

dices separar los brazos lo mas distante
pero reciben estimulo suficiente con
lunes y martes que no lo veo mal pero
entrenas si te das cuenta los brazos 2 dias
seguidos....

una opcion que podrias hacer spirit para tu
agrupacion es trabajarlos todo con
preagotamiento para que se afecte lo mas
minimo los accesorios pero seria otra
distribucion sin pegar pecho y espalda

saludos