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Buenas a todos, acabo de registrarme, ya que he estado unos dias leyendo y me ha convencido. lo primero de todo daros la enhorabuena por la ayuda que prestais. Bueno sin mas rodeos expongo mi pregunta.
Llevo unos 3 años en el gimnasio, y bueno tengo que decir que me va bastante bien, pero llevo 1 mes mas o menos que estoy un poco estancado en los brazos. En este mes he realizado un rutina que describo ahora en donde los brazos los trabajo 2 dias a la semana.
Lunes (dorsal y biceps).
dorsal: Dominadas 4 al fallo, y luego depende hago series compuestas de 2 ejercicios o 3 a la vez).
biceps: aqui este dia, al trabajar los biceps con el dorsal, hago 2 ejercicios solo, es decir, banco scott y concentrado. 3 de 10 y el otro solo 1 al fallo.
Martes (pecho y triceps).
Pecho: press inclinado con barra 10,8,6,6 con peso y luego lo mismo que el dorsal o 2 o 3 ejercicios compuestos, si hago 2 ejercicios compuestos luego hago fondos.
Triceps: igual que biceps, es decir, press frances con polea 3 de 10 y luego tiron de polea con cuerda al fallo 1 rep.
Miercoles (descanso).
Jueves (pierna).
Viernes (biceps y triceps)(Hombro).
superserie curl en polea con fondos 8,8,8
superserie scott con press frances 8,8,8
superserie martillo con tiron de polea con cuerda 3 de 8
serie compues press tras nuca con elevaciones laterales 3 de 8
todos los dias excepto el miercoles y jueves hago 20 min. de aerobico.
el jueves hago abdominales.
y el viernes hago antebrazo.

Mi pregunta seria, lo veis bien?, las series de la superseries hay que cambiarlas?? .

Por favor decirme vuestra opinion
gracias de antemano y un saludo.
P.D. Mido 1,79 y peso 78,5Kg mi % es de 14% y llevo una dieta sana comiendo 6 veces, despues de entrenar zumo de platano y proteinas. Antes y despues de entrenar aminoacidos ramificados.

para entrenar brazos 2 veces por semana está bien estructurada, pero yo le haría unos ajustes como pueden ser:
-El día de pecho y espalda sólo metería 1 ejercicios de triceps y biceps, respectivamente y que sea 1 ejercicio compuesto, para biceps curl con barra y para triceps press frances(3 series en ambos o incluso 2, dependiendo de cómo te veas).
-El viernes, sólo haría 2 ejercicios de brazos y los haría después de hombro, para que no te afecte en el entrenamiento de éste.(con 2 ejercicios de 3 serie paea brazos es suficiente en mi opinión).
-En hombro no haría esa superserie, ni el press tras nuca, ya haría un press miltar y luego superseries de elevaciones laterales y pájaros, no hagas más de 3 series por ejercicio.

PD. si ves que entrenado los brazos 2 veces por semana no mejoras habría que plantearse reducir el volúmen de trabajo, aumentar la intensidad y aumentar el descanso.

Saludosss y bienvenido.

Muchas gracias stress, pero por ejemplo si realizo hombro despues de la superseries de brazos noto muy congestionado todo el brazo y el hombro.