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ola amigos, ace 1 tiempo puse aki 1 post sobre los ombros, xa cmparar vuestras rutinas cn la mia, ya q es q los ombros(dltoids i trapecio) pos es 1 d las parts dl cuerpo q bajo mi pto d vista, es la q mas stetik es, ya q da sensacion d robustez...en fin, dsd entonse e seguio entrenandolos fuertment, xo no noto apnas la diferencia, m gustaria q m ayudaseis dandome cnsejos i exponiendo vuestras rutinas i q opineis sobre la mia q es la siguient:

elev laterales ss pajaros 4x10
press militar ss elev al menton 4x10
encogimientos 4x20

weno gracias a todos i aver si m podeis ayudar, xfavor
salu2

No se si lo hago mejor o peor que tú, pero yo hago 12 repeticiones de cada y dejo un día de descanso entre cada sesión de ejercicio de hombros.

pues asi que recuerde de ejercicios tienes el pajaro, elevaciones frontales, elevaciones laterales, encogimientos, press de hombros, press arnold, y ahora mismo no se me ocurren mas.

m podriais dcir cmo es el press arnold?

http://estadium.ya.com/eltirant2001/eje ... arnold.htm

aqui te dice como es el press arnold

Yo he subido hombros con esto:

Press trasnuca (10) + elevaciones laterales (6)
Press por delanta con barra (10) + elevaciones frontales (6)
Elevaciones laterales en máquina
Hombros en polea alta
Rotaciones + encogimientos 10-10-10x3

Los trabajo sólo 1 día a la semana.

de las sereies compuestas que ponesno checan

2 son ejercicios aislados como elev lat y pajatros
y los otros compuestos

seria mejor al reves en este caso serie compuesta de postagotamiento
y en pre seria al reves empiezas por el aislado

press militar+elev lats
elev al menton+pajaros

y no tantas series son 2 por serie compuesta e ir subiendo peso en ambos poco a poco dandote un margen de 6-12 reps

saludos

joee no creeis q la rutina d ombros d sulfurik es 1 poco... nose 1 poco exagerada? tantos ejercicios pa ombros es normal? yo creia q cn 3 o 4 ejercicios, los ombros staban ya bien entrenados... aclararme esto, x favor

salu2

SoldadoUniversal escribió:joee no creeis q la rutina d ombros d sulfurik es 1 poco... nose 1 poco exagerada? tantos ejercicios pa ombros es normal? yo creia q cn 3 o 4 ejercicios, los ombros staban ya bien entrenados... aclararme esto, x favor

Mi problema es que tenía hombros caídos, y con esta rutina he mejorado muuucho.

WEIDER POWA

SulfuriK escribió:Mi problema es que tenía hombros caídos

Lo habras solucionado ganando masa muscular pero la forma seguirá siendo caida porque la forma del esqueleto no se puede cambiar.

soldado universal;si lo que tu quieres es tener una sensacion de robustez te recomiendo el press cerrado ,ya que apesar de no ser un ejercicio exclusivamente de hombros les dara un gran estres a tus hombros,pecho y tricep,aunque te recomiendo hacer el press a manera de pre-agotamiento

ok gracias karkian, xo el press cerrado q se ejecuta poniendo las 2 manos en una posicion tan juntas q se yeguen a tocar ksi?o 1 poco mas separadas? dtoas formas gracias a todos

Hola que ttall




Soldado procura que esten separadas, no las pongas tan juntas que si no el stress en las muñecas es tremendo.


Saludoss

ok gracias karkian, xo el press cerrado q se ejecuta poniendo las 2 manos en una posicion tan juntas q se yeguen a tocar ksi?o 1 poco mas separadas? dtoas formas gracias a todos

el press cerrado se usa con un agarre mas a menos a la anchura de los hombros aunque yo lo uso un POCO mayor a los hombros :te recomiendo usar pre-agotamiento al hacer press cerrado.