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El mejor ejercicio para hacer hombro
Publicado: 03 Jul 2005 14:51
por Whistler_Sub23
Buenas :p me gustaría saber qué ejercicios son más agradecidos a la hora de ejercitar los hombros ya que es una zona de mi cuerpo que no tengo muy definida. Tan sólo conozco el curl de barra y me gustaría saber si hay algun otro u otros que sean complementarios. Gracias.
Publicado: 03 Jul 2005 17:22
por Victor-21
En mi opinion los mejores para estimular los hombros son el press militar (nunca por detras de la nuca eh? Siempre delante
) en super serie con elevaciones laterales.
Para una correcta estimulacion tambien recomiendo espaciar los entrenamientos de hombro con los de pecho
Publicado: 03 Jul 2005 22:44
por MAX MUSCLE
Whistler_Sub23 escribió:Tan sólo conozco el curl de barra
Este es de biceps no de hombros. Con el Press Militar que te han dicho acompañado de elevaciones laterales y pàjaros, consigues una rutina completa para hombros; tambièn te sugiero utilizar ejercicios bàsicos para pecho como los fondos, Press Declinado u horizontal que solicitan grande participaciòn al deltoides para su desarrollo.
Saludos.
Publicado: 04 Jul 2005 15:36
por cargardu
press inclinado y declinado indirectamente
press militar barra o mancs, elev lateral, pajaro
no hay ejercicio que no sirva, solo series reps y pesos mal empleados
saludos
Publicado: 04 Jul 2005 15:54
por serigol
press inclinado y declinado indirectamente
press militar barra o mancs, elev lateral, pajaro
no hay ejercicio que no sirva, solo series reps y pesos mal empleados
saludos
Hola, me gustaría que me recomendaseis una rutina, aunque llevo 2 años yendo de forma regular al gimnasio mis hombros no han mejorado y como por motivos de trabajo he ido cambiando de gym nunca he tenido una buena rutina para los hombros.
Por favor especificadme ejercicios, % de carga máxima, series, repeticiones, descanso entre series, ciclos,...... p. ej no entiendo bien a qué llamais Intensidad o Negativas...
Toda ayuda será bienvenida.
1 millón de gracias.
Publicado: 04 Jul 2005 18:01
por cargardu
lo de series y reps te puedo ayudar pero los pesos tendras que ir sopesandolos tu
te aconsejo empezar a entrenar con 2 series todos los ejercicios
despues metes 1 serie en el primero el basico , todo es en piramide
menos pajaros es con peso fijo cuando ya notes que ganaste fuerza con los demas ejercicios mete un poco mas de pesito a pajaros
quedaria asi
1press militar 10-8 (aqui despues metes otra serie de 6)
digamos los pesos podrian ser 10-15-20 un ejemplo no digo lo
hagas asi
2elev laterales 10-8
3pajaros 10-(8-10)
saludos