Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

alguien puede aclararme esta duda?
y aparte de superseries antagonicas y de reps. parciales que otros metodos causan congestion??????

uso de diferentes cadencias, negativas, superslow, pausa descanso etc

gracias por sacarme de la duda

dime,esta seria una formula efectiva?



3 superseries de 10 reps
de curl de bicep y press frances con una cadencia 7-7 y las reps serian semiparciales o parciales.?????????????

karkian escribió:3 superseries de 10 reps
de curl de bicep y press frances con una cadencia 7-7 y las reps serian semiparciales o parciales.?????????????

ufff!!!

7segundos bajando y 7 subiendo??? en dos ejercicios seguidos?10repeticiones? Si lo consigues sin utilizar las mancuernas de las supernenas de aerobic...avisame y te compro tus brazos

eso se llama machaca es mas de tecnica negativa que de tecnica de ss

no creo que aguantes si a lo mejor llegas a 5 o 6 reps de milagro
y con un peso ligerisissimo

ahora en ss pues no te va a salir mas de 3 pienso yo en
el 2 ejercicio

esa es una tecnica muy especial la que dices superslow
la puedes hacer pero muy de vez en cuando, te sugiero
no 7 sino 10 segs en bajar, 5 en subir y 3 sosteniendo
y cuando vayas bajando para hacerla mas intensa
baja y detienes 2 segs bajas un poco mas y 2 segs asi hasta
abajo

saludos

avisame y te compro tus brazos

por el momento no los vendo.

esa es una tecnica muy especial la que dices superslow
la puedes hacer pero muy de vez en cuando

no creo que haya problema ,hago ejercicio una ves por semana,

te sugiero
no 7 sino 10 segs en bajar, 5 en subir y 3 sosteniendo
y cuando vayas bajando para hacerla mas intensa
baja y detienes 2 segs bajas un poco mas y 2 segs asi hasta
abajo

me parece bien

suponiendo que hiciera superslow usando superseries antagonicas creo que tomaria un descanso entre SUPERSERIES,si lo que quisiera es volumen ,pero como mi objetivo es fuerza solo haria 1 sola superserie.

no creo que aguantes si a lo mejor llegas a 5 o 6 reps de milagro
y con un peso ligerisissimo

usaria un peso que me permitiera usar 6-12 reps BAJO ESAS CONDICIONES,osea un peso que en condiciones normales me permitiera usar unas 16-20.

por cierto mi objetivo es fuerza, los metodos de alta intensidad solo los utilizo para no estancarme y seguir progresando.orita estoy usando forzadas,cuando me estanque usando forzadas quizas utilize superslow.ya que en este momento no creo que mi cuerpo soporte la intensidad de superlow. aunque creo que para eso tendrian que pasar unos meses.

y por cierto cuando me estanque con superslow quizas haga las reps bajo el sistema de la hyper-repeticion ,aunque claro con una intensidad menor ¿o ustedes que metodo me recomiendan?



y por cierto cuando me estanque usando superslo

te recomiendo bajas repeticiones

esta serie una rutina piramidal larga de volumen

50 de RM 15 reps
60 de RM 12 reps
70 de RM 10 reps
80 de RM 8 reps
85 de RM 6 reps

esta seria de fuerza completa

70 de RM 5 reps
80 de RM 5 reps
85 de RM 5 reps
90 de RM 3 reps
95 de RM 3 reps
100 de RM 1 reps
100 de RM 1 reps

ahora estan las piramides partidas para volumen-fuerza

50 de RM 5 reps
60 de RM 5 reps
__________________ <-- se parte
80 de RM 5 reps
___________________<---se parte de nuevo
90 de RM 5 reps
_____________________<--de nuevo se parte
100 de RM 1 reps
100 de RM 1 reps

esas son reps para fuerza pero en volumen puede ir desde
10-10-8-8-6-3-3 y no es necesario llegar a la RM

se aumentaria en las de 80 y 90 cada 2 semanas siendo
81 y 91 en la sig sesion, como tope a volumen 90-95 de RM
en fuerza puedes hacer varias RM´s

para eso Hulk escribele un msg privado

saludos

cargardu ,no tengo necesidad de hacer por que............
Se que voy a decir un disparate y soy conciente de que eso es incorrecto,pero no se por que mi fuerza aumenta igual si hago ejercicios de muchas reps a que si hiciera de 1 rep

osea obtengo los mismos resultados en fuerza haciendo 30 reps que haciendo solo 1 rep

70 de RM 5 reps
80 de RM 5 reps
85 de RM 5 reps
90 de RM 3 reps
95 de RM 3 reps
100 de RM 1 reps
100 de RM 1 reps

50 de RM 5 reps
60 de RM 5 reps
__________________ <-- se parte
80 de RM 5 reps
___________________<---se parte de nuevo
90 de RM 5 reps
_____________________<--de nuevo se parte
100 de RM 1 reps
100 de RM 1 reps

yo no me referia a una rutina tipo powerlifter.me referia a un metodo para darle mas intensidad a una serie.
por cierto las forzadas son mas intensas que las bajas repeticiones.

karkian escribió:por cierto las forzadas son mas intensas que las bajas repeticiones.

No. La intensidad es el màximo esfuerzo muscular momentàneo, y la cùspide en èsta escala es la RM que equivale a un 100%. Una repeticiòn forzada es ir mas allà del pto de fallo positivo, es decir si el fallo positivo lo alcanzas en la repeticiòn 10 de una serie, y añades una forzada estarìas yendo mas alla del punto de fallo pero a una intensidad del 75%, como si hicieses negativas. Son tècnicas de alta intensidad que sin duda son poderosas para el estìmulo muscular en el rango de porcentaje ideal para fuerza e hipertrofia (85%-75%), pero hacer menos repeticiones, aunque no son tan productivas desde el punto de vista de crecimiento muscular, que supongo es a lo que te refieres, genera mas intensidad.

Una aclaraciòn de tèrminos.

soy conciente de eso, y estoy deacuerdo,pero yo me referia mas o menos en otro sentido el cual no se explicartelo,Bueno te cuento mi caso,despues de un largo tiempo de progreso en fuerza continuo y constante empese a estancarme asi que lo primero que decidi era usar grandes pesos especificamente de 1 sola rep.no obtuve progresos,intente con series al punto de fallo tampoco funciono ,use forzadas y por fin solucione mi problema.

si hallas la relacion max?

pero hacer menos repeticiones, aunque no son tan productivas desde el punto de vista de crecimiento muscular, que supongo es a lo que te refieres, genera mas intensidad

a eso no me referia
creo que desde el principio me exprese MUY mal.



creo que ya halle las palabras
yo me referia que hacer una repeticion maxima mas 2 o 3 forzadas generan una intensidad MUCHISIMO MAYOR que una repeticion maxima normal.

Ahora si lo has dicho muy bien

en si a lo que yo me referia era a que la intensidad supuestamente insuperable de una RM es superada muy facilmente,por una RM hecha por bajo ciertas condiciones ,precisamente cuando es hecha bajo metodos de agregarle intensidad a una serie como

forzadas
negativas
series decendentes
pausa-descanso
distintas cadencias
contracciones estaticas

y por cierto les tengo una pregunta
si la repeticion maxima es la maxima intensidad aplicable.¿La repeticion negativa tiene mayor o menor intensidad?