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Hola!

Ya se que hay un millón de post con lo mismo, pero no he encontrado ninguno que me sirva, de hecho he acabado mas liado aún....

A ver, yo hago Capoeira y ahora empiezo a notar que me pesa nuestra querida e inseparable amiga "la tripilla"... He empezado a leer por ahi y que si % de grasa, que L-carnitina, que si quemadores, que si te rojo... y que co*o uso yo?

Entreno 3 dias en semana, 1 hora y media y os puedo asegurar que sudo , además llevo una dieta bastante "sana" controlando las ingestiones de hidratos y grasas... después del verano, volvere a entrenar pesas y mi porcentaje de grasa corporal estará sobre el 15-18%... así que eso... ¿que hago?

Entre las opciones que he visto pues tengo:
- Bajar el consumo de HdC de mis comidas
- Tomar L-Carnitina y té rojo (¿Como tomarlo?)
- Quemadores de grasa... (pero no me hace mucha ilusión)

Pos esu... espero vuestro consejo

Puedes hacer pesas.Si aumentas tu porcentaje muscular aumentará la velocidad a la que quemas grasas.Pero si to que te preocupa es bajar tripa...Haz abdominales!!!
Ademas la Capoeira es muy completa y tendrias que estar en forma,ya que gracias al apoyo que dan los abdominales para la mayoria de movimientos,se recomiendan altamente.
-No tienes porqué bajar los hidratos si entrenas mucho,porque es lo primero que se quema.Supongo que deberias controlar las grasas(que,en mi opinion es lo peor de todo)pero si dices que llevas una dieta sana voy a creerte,y creo que no te hace falta veriarla.
-La L-carnitina es un suplemento:has de tomar(según recuerdo)2 capsulas antes de la comida,pero en el bote tendras informacion mas específica.Si te puede servir,ya que ayuda a metabolizar la grasa convirtiendola en músculo.no es ningun milagro,por tanto deberas seguir tu entrenamiento,obviamente.Lo del te rojo s una sorpresa:no conocia sus beneficios en este área.
-en quemadores de grasa no tengo suficiente información al respecto.
El mejor consejo:sigue haciendo ejercicio ten paciencia,todo llegará.

que pasa tio.

Vamos haber, 3 dias a la semana 1 h y 30 min. no, y quieres bajar la tripa, si puedes postear tu dieta, el té rojo se toma mientras entrenas.

A ver... así a ojo (mas o menos) el menú viene a ser este:

07.00 - Dos tostadas de pan integral (c/ mermelada light) y batido de proteinas.

11.00 - Sandwich integral de atún (2 latas) o queso fresco 100g.

14.00 - 100g (pasta/arroz/verdura) y 120g (pechuga de pollo/pavo o merluza)

18.00 - Sandwich integral de atún (2 latas) o queso fresco 100g.

22.00 - 120g Pegucha de pollo/pavo o merluza (los días que no entreno) o batido de proteinas (los días que entreno)

Raidex escribió:Pero si to que te preocupa es bajar tripa...Haz abdominales!!!
Si te puede servir,ya que ayuda a metabolizar la grasa convirtiendola en músculo.

Algun ultimo deseo antes de que te fusilemos?

Es broma no te piques
Pero estos mitos a ver si los vamos desterrando entre todos porque no es cierto ni de broma.

Los abdominales no bajan tripa. Los abdominales no reducen la grasa abdominal.

La L-carnitina no convierte la grasa en musculo. De hecho no hay ninguna sustancia que haga eso.

Saludos.

Victor-21 escribió:

Raidex escribió:Pero si to que te preocupa es bajar tripa...Haz abdominales!!!
Si te puede servir,ya que ayuda a metabolizar la grasa convirtiendola en músculo.

Algun ultimo deseo antes de que te fusilemos?

Es broma no te piques
Pero estos mitos a ver si los vamos desterrando entre todos porque no es cierto ni de broma.

Los abdominales no bajan tripa. Los abdominales no reducen la grasa abdominal.

La L-carnitina no convierte la grasa en musculo. De hecho no hay ninguna sustancia que haga eso.

Saludos.

De hecho si solo haces abdominales es hasta peor, por que vas a desarrollar el músculo y lo que vas a conseguir es más tripa.

Sobre la L-carnitina... n.p.i.

Lo que está claro es que, para quitar grasa hace falta quemarla,
para quemarla hace falta que el cuerpo gaste mas calorías de las ingeridas y use la reserva,
para gastar mas calorías de las ingeridas o bien comes menos, o bien haces mas ejercicio...
así de sencillo... aquí no hay milagros

Lo mejor....la dieta, en su defecto....los aerobicos. O combinarlos. Seria interesante que utilizarais el google y os informarais sobre el "Turn-over" para quemar mas eficientemente las grasas

entonces perdonad mi inexperiencia.es que de mayor quiero tener bigote y cuadraditos,y no paro de leer cosillas.
y si como último deseo vale no fusilarme...
y en lo de la L-carnitina:entonces,que hace??

Totalmente de acuerdo con Victor y con Mong...creo que eso ya está más que probado y asumido por todos, bueno por casi todos

Por cierto Victor, creo que te he leido en algún post algo del "turn over", pero no se en que consiste, le he dado al buscador del foro pero no encuentro nada, puedes aportarnos un poquito más de sabiduria...??

Muchas gracias

Un abrazo

Bueno a ver si puedo explicarlo, de todas maneras seguro que hay mucha gente mas entendida que yo que os lo puede aclarar. Tenia un articulo de pm que lo explicaba pero el capullo de mi hermano formateó el ordenador

EL cuerpo no quema solo hidratos, solo proteinas, solo grasas. El cuerpo quema en distintos porcentajes estos nutrientes segun las necesidades del cuerpo. Asi, si al cuerpo le meteis mucha mucha caña (un ritmo de carrera muy fuerte), tirará en mayor medida de hidratos que es lo mas facil que puede transformar en energia. De ahi la teoria de ir al 65% de tu capacidad maxima cuando corras, al cuerpo le das tiempo a quemar otros nutrientes.

El turn-over, cuando cambia los porcentajes de quema de nutrientes mas optimo que nos interesa es cuando quemamos mayor porcentaje de grasas (ojo, no dejamos de quemar protes o grasas) es alrededor de los 40min en adelante de ejercicio moderado aerobico.

Encontré algun comentario mio parecido aqui:

http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... t=turnover

Espero haberos aclarado algo, saludos.

Yo soy tb de zgz, y en mi gimnasio hay capoeira... ¿a cual vas tu, por curiosidad?

Stralade entreno en Hermes Gym, en C\ San José de Calasanz.