Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

quiero dejar piramide una temporada y volver a peso fijo
ya que he ganado mucha fuerza ....por otro lado los
accesorios no han ganado la masa que
yo quisiera solo los musculos grandes

estoy pensando en hacer esta rutina, consejos

serian de 3-4x8-10

press plano
press inclinado mancs
press militar
fondos entre bancos

remo c/barra
PM
curl barra
curl inverso

sentadilla
ext cuads
curl femoral
elev gemelos

no se si incluir un dia de accesorios
cuales ejercicios meterian uds y cuantas series

saludos

yo quitaria press inclinado y el militar,curl de bicep e invertido.

yo la haria asi:



press plano
fondos entre bancos

pm
remo c/barra ss
jalon al pecho prono o dominadas pronas



extencion de cuadricep
sentadilla
curl femoral
elev gemelos


por cierto dividiras el entrenamiento o lo haras todo en un dia?

karkian viejo.......

ya de plano no quieres que haga nada hermano

no te estoy diciendo que tengo algo rezagados los
pequeños por tanta piramide en grandes

cuando des consejos no pienses en HD solamente aplicate al
caso que se este manejando, tomalo como sugerencia
(a todos nos pasa que lo mejor para nosotros no es mejor
para otros)

como es poco ejercicio (pero intenso) lo haria mas seguido karkian
tal vez 3 dias o 4 dias lun, mie, vier o lun,mar,juev,vier o lun, mar, mier

saludos...gracias por los comentarios alguien mas

Hola que tall



Que onda Compi veo que me dejas solo en piramidesss


jjejej no ya en buen plan, si haces la multiserie Moveras menos peso no? que sucedera con el peso que ya habias ganado?


Entiendo que el peso no lo es todo, pero tu crees que salga mejor en la multiserie?


Bueno ya nos contaras como te fue



Saludos Compa

p.d. haber k te recomiendan Max y Stress, esta interesante el Post.

ups

creo que soy mal consejero

Novato1

pues las piramides me gustan mucho pero hare multiseries
haber que tal, a la antiguita

mas que todo por lo que te comento, y claro que no
pienso abandonarte jeje

si mueves menos peso, pero a la vez mas de lo que
se movia cuando empezaste en piramide... vaya
te quedas con el peso de 8 reps en una de 10-8-6
para sacar 3x10

si creo salga mejor en multiserie se siente mas el
musculo que trabaja

pienso darme un plazo largo de 4 meses e ir subiendo
1kg (algo tipo HIT) cada 2 semanas espero no estancarme
tan rapido y si siento estancarme o que ya se esta depurando
la tecnica bajo peso mejor

Gracias por tus comentarios

creo que como yo siempre he entrenado solo,me ahce falta conocer mas "cuerpos" y distintas evoluciones.

A mi me gusta la rutina asì como està, vistos los objetivos que te has trazado.

Los fondos te recomendarìa hacerlos en paralelas en vez de entre bancos, claro como ya vendràs con algo de cansancio no amerita te lastres peso, para "exprimir" los triceps.

El PM te recomiendo quitarlo y sustituirlo por Dominadas ò Jalones, por dos motivos: 1) porque en la siguiente sesiòn realizaràs Sentadillas y Curl Femoral, 2) porque con las dominadas trabajaràs mas los biceps y antebrazos, asì dejas el PM para cuando retomes tu rutina de pura masa original para todo el cuerpo.

De resto està muy bien. Para el dìa de accesorios ò auxiliares, se complica algo en panorama, a no ser que los hagas en una cuarta sesiòn que no necesariamente tiene que ser semanal, es decir, si entrenas un dìa si y un dìa no, podrìas hacer algo asì:

Lunes: Tiròn
Martes: descanso
Miercoles: Jalòn
Jueves:Descanso
Viernes: Piernas
Sabado y domingo: Descanso
Lunes: Accesorios.
Martes: Descanso
Miercoles: Tiròn (repites el ciclo)

Saludos y suerte con la rutina

PD: ¿Què pasò con el HD lo dejaste ò luego retomaràs?

Orale pues muchas gracias Max

me gustan tus observaciones que me haces
pero al estar entrenando en casa no tengo
paralelas, ni nada de jalones entonces puse
esos ejercicios ya que fondos entre bancos
pues de alguna manera trabaja el triceps
claro no tan completo como en paralela y
de lo otro pues son 2 ejercicios grandes de masa
para espalda el remo y PM es lo unico que se me
ocurre para formar una rutina de esa manera,
claro moriria por hacer jalones pero bueno
se hace con lo que se tiene (dominada no puedo
peso mucho por el momento)

lo que me dices de pierna para que este fresca
por el trabajo de PM la entreno segun sensaciones
no la entreno sino la siento recuperada

de la distribucion tambien la veo logica pero a lo
mejor tendria que pegar mas dias por el dia
de accesorios quiero entrenar mas seguido

algo asi como vez

pierna
pecho/triceps

pierna
espalda/biceps

accesorios
se repite ciclo


sobre HD hice solo un ciclo muy conveniente para ganancia
de fuerza pero veo muy minimo el trabajo de brazos,
pero en cuanto al trabajo de antagonistas con pausa descanso
uf muy bueno, yo lo veria como para salir de estancamientos
no para darle asi siempre, ademas los descansos prolongados
a veces suelen ser contraproducentes

sigo entrenando intenso pero a lo basico
me interesa mucho los brazos de pecho, espalda
y hombros creo haber conseguido la masa que queria

como ves el dia de accesorios este seguimiento (mas no se
cuantas series?)

elev laterales
pajaros
curl alterno
frances
patada

muchos saludos y cualquier observacion aqui andamos

...me falto scott...

elev laterales
pajaros
curl alterno
curl scott
frances
patada

press plano
press inclinado mancs
press militar
fondos entre bancos

remo c/barra
PM
curl barra
curl inverso

sentadilla
ext cuads
curl femoral
elev gemelos

Yo lo veo bien así, lo único no haría 4 series en cada uno, como máximo 3, incluso 2.
En el día de pecho,hombro y triceps, tras el press militar haría unas elev. laterales y para triceps press francés o press cerrado(a falta de fondos...)

El día de espalda, incluiría las dominadas, si crees que pesas mucho, te puedes ayudar con una silla al principio o que alguien te ayude un poco de los pies, así completas el remo barra y el pm(el PM lo puedes hacer incluso al final del día de pierna).

El día de puerna lo veo bien, con la consideración de poder meter el PM éste día, para que no te afecte si lo haces antes.

PD. perdón por la tardanza, pero como estamos en San Fermín tengo el foro un poco olvidado, en cuanto acaben vuelvo a la normalidad.

muchas gracias stress por tomarte algo de tiempo
para contestar

entonces el dia de accesorios lo elimino?

o solo hago biceps/triceps por el trabajo de hombros en
pecho y espalda,..... ahora estaba pensando en hacer
press militar con mancs para darle mas a las otras
cabezas y no hacer elev lat y pajaros como vez tu?

ahora de dia de espalda/biceps con el curl es suficiente no
entonces en accesorios cuales meterias

pues tambien puedo cambiar pierna y ponerla en medio

saludos y felices fiestas de San Fermín

Los pájaros si los podrias quitar, ya que con el remo barra y dominadas les puede bastar(es una parte muy pequña que no necesita demasiado estímulo), pero las elevaciones laterales yo las dejaría, aunque hagas el press con mancuernas, las elevaciones laterales vienen bien para la parte más externa de la cabeza media y para el supraespinoso.

Por cambiar puedes hacerlas acostado, notarás que te cuesta más la primera parte del recorrido.

Si no tienes los brazos deamsiado rezagados no veo necesario un día extra para accesorios, pero si quieres hacerlo, sí sería bueno ir intrecalando la pierna(si olvidarte del descanso de ésta).

ahora de dia de espalda/biceps con el curl es suficiente no

Sí

entonces en accesorios cuales meterias

Podrías meter un curl martillo sentado y un curl barra en banco scott.

Hacer pierna 2 veces durante un miniclo si lo que quieres es dedicar especial ènfasis a brazos no le veo mucho sentido. el dìa de accesorios dadas las circunstancias me parece buena idea, pero para èsto hay que ser cuidadoso con la distribuciòn.

Si no posees las barras paralelas, entonces mejor hacer Press francès ò incluso Press cerrado como dice Stress; pero hablais de Dominadas y antes dijiste que no tienes para hacerlas¿?

Asumiendo que tengas para hacer Dominadas, mejor hacer èstas que el Peso Muerto. El dìa de auxiliares puedes seleccionar ejercicios que no hagas en las sesiones de espalda y pecho. Insisto en otorgar mayor frecuencia de entrenamiento a una rutina asì cuyo plazo sea de 1 mes por ejemplo.

Dia1: Tiròn
Dia2: Jalon
Dia3:descanso
Dia4: Piernas
Dia5:Accesorios
Dia5 y dia7: Descanso

Asì puede quedar bien distribuida en una semana, y asì repetir de manera uniforme el resto de las semanas que dure la rutina.

Saludos.