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como buen ectomorfo que soy, no al 100%, intercalo mis entrenos con un dia de reposo, a veces dos, en estos dias d descanso suelo hacer aerobicos y alguna sesion de abdominales.

es posible que influyan negativamente estas sesiones de aerobicos en la recuperación y en el aumento de masa muscular?

caesar escribió:es posible que influyan negativamente estas sesiones de aerobicos en la recuperación y en el aumento de masa muscular?

SIN DUDA

entiendo entonces que es mejor hacer los aerobicos al acabar la sesion de pesas....

ni de coña. Si asi lo hicieras (entendiendo que tu rutina es mas o menos weider y que la llevas a cabo en una hora mas o menos...) la sesion de ejercicio se iria casi a las 2h. Los niveles de cortisol estarian por las nubes y perderias mucho musculo.

Lo mejor es separar lo maximo posible pesas de aerobicos. De hacerlo como tu citas en tu primer post tu crecimiento se ralentizara bastante y si lo haces como comentas en tu segundo post todavia mas.

Solucion? En mi opinion separar el año en fase de volumen y fase de definicion. O llevar una dieta mas milimetrica.

si, ¿sabes que pasa? que el año pasado en octubre empece una rutina de tres dias (esta posteada ya) y bien volumen y fuerza de pm, en resumen hasta marzo unos cinco o seis kilos pero las putas lorzas de los lados y el abdominal inferior luego es jodido de marcar, este año cuando acabe el verano empezare a entrenar con unos 80 kilos y quiero hacer otra vez la rutina de tres dias, pero he pensado en meter unos aerob los martes y jueves para no pillar demasiada grasa aunque subiera mas lento.

Es que lo que tu dices de dividir en dos partes digamos epoca de volumen y epoca de definición luego la definición se hace muy cuesta arriba

Lo que tu dices de ajustar mucho la dieta tampoco es mala idea

caesar escribió:Lo que tu dices de ajustar mucho la dieta tampoco es mala idea

O eso o si no tienes prisa....tampoco es mala idea subir algo mas limpio como comentas

si, ya te digo, este año no tengo tantas "urgencias fisicas" por subir mucho, con menos pero de mas calidad me conformo

si con los aerobicos intercalados en dias de no entreno no subo nada los corto y ajusto dieta como tu dices

Gracias socio