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Hola a todos! Soy nuevo en este foro. Con él espero aprender muxo ya que me mola todo esto del deporte y la musculación.
Para presentaros mi caso, llevo varios años haciendo pesas (mancuernas) en casa todos los dias que puedo (normalmente 3 o 4), antes iba a natación y ahora salgo a correr unas 2 veces a la semana. Mi propósito es ganar músculo a la vez que marcarlo, y ha llegado un punto en el que veo que no avanzo.
Lo que quería es que me recomendaseis algún tipo de suplemento, etc. que me pudiese ayudar (no a ciclarme). Y quisiera saber si el dia que me lo dejase de tomar tendría efectos secundarios. Está claro que algo de forma se perderá, pero no me gustaría quedarme hecho un flan.
Y con respecto al suplemento o lo que me recomendéis, si podeis darme precios, dosis, etc.
Muchas gracias y espero aprender estando entre vosotros!

Antes de empezar a usar suplementos , deberias mirarte la dieta y el entreno , igual no estas comiendo lo que deberias , o no estas entrenando con la intensidad que convendria. Convendria saber si tienes mancuernas como para poder manejar el peso que te permita llegar al fallo y estimular bien el musculo. Si te compras suplementos pero resulta que no estas entrenando con suficiente intensidad o comiendo bien , pues no te van a ayudar mucho y encima te estaras gastando un dinero sin necesidad. Efectos secundarios y las historias esas de quedarse como un flan no son mas que bulos de ignorantes. Si tu dejas de entrenar y de tomar suplementos , lo unico que pasara es que perderas el musculo ganado y si eras delgado pues volveras a estar delgado , y si estabas grueso , pues engordaras otra vez. A no ser ,claro , que dejes de entrenar y sigas haciendo dieta de volumen , entonces te pondras como una bola , pero eso es una estupidez , normalmente cuando se deja de entrenar , se deja de comer tanto tambien , ya que el cuerpo no te pide tanta comida y no tienes necesidad de hacerlo.

Pues veras, en cuanto a mi dieta, como de todo un poco, variado, pero con moderación. No tomo cantidades grandes ni hago muchas comidas al día, porque cada vez que como algo más de lo normal, noto enseguida que se me va todo lo que he conseguido marcar.
Así que mi dieta es: un vaso de leche por la mañana, bocadillo al almuerzo, comida cada día una cosa (pasta, arroz, judías salteadas, carne...), merienda sólo los días que no hago ejercicio (si no, me sienta mal) y cena también de todo un poco (suele ser más tortilla, pescado...).
Y en cuanto a mi entrenamiento, el problema que tengo es que no puedo tener una seguida, porque me surgen imprevistos siempre. Pero básicamente es: salir a correr unos 3 días a la semana, según como me encuentre; hacer mancuernas (10 kg) de pecho, hombros y bíceps, y también tríceps con una silla. Esto suele ser unas 3 o 4 veces a la semana, con repeticiones de 15 a 20, excepto en hombros, que hago 10. Abdominales prácticamente todos los días que hago ejercicio.
En algunos ejercicios podría aumentar el peso, pero es que aún me tengo que comprar.
Gracias de nuevo!
PD: Ah, se me olvidaba mencionar el sexo! Que se hace siempre que se puede!

Yo creo que lo mas importante ahora mismo es el tema de las mancuernas, con un par de manc. de 10 kilos de peso cada una poco volumen se puede conseguir.

Y cuánto peso es lo normal mas o menos?
Y en el caso de marcar músculo, iría bien con lo que tengo ahora?

no se la fuerza que tienes ni nada, pero para volumen se suele decir que se requiere un peso que no te permita hacer mas de doce repeticiones en cada serie y menos de seis.

Efectivamente con series muy largas es mas facil marcar algo los musculos que pillar volumen

Pos muchas gracias.
Ahora, sabiendo eso, quizás pa mi cumple me compre más peso, y alterne días con repeticiones más largas con menos peso y días con repeticiones cortas con más peso.

Seguramente depurando un poco la dieta podrias sacar mas resultados . Por ejemplo eliminar los bocadillos y poner en su lugar arroz hervido , o avena y esas cosas.

Así que mi dieta es: un vaso de leche por la mañana, bocadillo al almuerzo, comida cada día una cosa (pasta, arroz, judías salteadas, carne...), merienda sólo los días que no hago ejercicio (si no, me sienta mal) y cena también de todo un poco (suele ser más tortilla, pescado...).

Chaval... comes lo mismo que comia yo cuando tenia 12 años.
Es más yo merendaba todos los dias y en la comida comi dos platos.
Mejora tu dieta y olvidate de los suplementos hasta que esta no de más de sí.