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Hola q tal?¿?
Cuando entreno los bicep con las mancuernas,realizo 10 repeticiones,mi duda es sobre cuantas series de 10 reps son recomendadas.
realizo los siguientes ejercicios: http://www.upv.es/adep/muscul/images/cb ... %20sup.jpg y este http://www.upv.es/adep/muscul/images/cu ... 20conc.jpg
Gracias

Bueno pues te voy a dar mi opinion:

Por que hacer 10 repeticiones? Por que no 9? por que no 11?

Con esto te quiero decir que debes elegir un peso que te permita hacer entre 8 y 12 repeticiones en cada serie llegando al fallo.

En cuanto al numero de series...es muy relativo. Yo por ejemplo hago 1sola serie por ejercicio. Otros hacen 2 ó 3...depende de ti.

En cuanto a los ejercicios estan bien, aunque para mi gusto falta el predicador o el curl con barra de toda la vida

En cuanto al numero de series...es muy relativo. Yo por ejemplo hago 1sola serie por ejercicio. Otros hacen 2 ó 3...depende de ti.

Estoy deacuerdo con victor eso es algo muy relativo,en cambio yo tambien al igual que victor hago una sola serie por musculo o ejercicio.Existen numerosos metoodos de entrenamiento ,los cuales recomiendan numeros muy variados de series por ej.

heavy duty: 1-2 serie
hit: 1-2 serie
hst: 1-2 serie
weider: 3-4 series
entrenamiento aleman de volumen: 10 series
superslow: 1-2 serie
max-ot: 2-3 series

y enrealidad todas esas formulas son correctas. Yo te recomiendo por el momento unas 3-4 series y cuando ya tengas un buen nivel de entrenamiento te recomiendo 1 sola serie.Aunque lo mejor que puedes hacer es provar distintos numeros de series y ya veras cual t e cae mejor.

Victor,a q te refieres con lo d llegar al fallo?¿

Existen varios tipos de fallos. Pero en general para que lo entiendas, llegar al fallo significa no poder hacer ni una sola repeticion mas en la serie.

Tonces debo realizar series hasta llegar al fallo?¿:-?

Wnas por curiosidad k es el heavy duty ? e oido hablar mui bien de este metodo de entrenamiento pero alguien me puede dar mas imformacion ? Para adelgazar es recomendable ?

PuYe escribió:Wnas por curiosidad k es el heavy duty ? e oido hablar mui bien de este metodo de entrenamiento pero alguien me puede dar mas imformacion ? Para adelgazar es recomendable ?

Pon Heavy Duty en el buscador o en el google y te saldra mogollon de informacion. Es un sistema de entrenamiento avanzado de alta intensidad.

No, no es naaaaada recomendable para adelgazar. En este sistema todo es milimetrico, es decir, si no lo das realmente todo en tu sesion de entrenamiento....no creces. Si no llevas una dieta como dios manda...engordas, si no descansas bien...no creces. Es muy sacrificado en estos aspectos.

Si no llevas una dieta como dios manda...engordas, si no descansas bien...no creces. Es muy sacrificado en estos aspectos.

Estoy deacuerdo con victor este sistema tiene muchos eslabones flojos ,pero si lo sigues al pie de la letra los resultados son grandes.

Conrespecto a la serie hasta el punto de fallo es: agotar los tres niveles de la fuerza;osea positiva,negativa y estatica

el fallo positivo es: cuando ya no puedes levantar una pesa
el fallo estatico es:cuando ya no puedes sostenerla
el fallo negativo es: cuando ya nisiquiera puedes bajar la pesa


para lograr eso tienes que hacer por ej.
hacer curl con barra

cuando termines de ahcer todas las reps ,
cuando hallas terminado la parte positiva de la ultima rep,un compañero debe jalar la barra hacia abajo y tu deves resistir ese peso el mayor tiempo posible y cuando sientas que ya no puedas comienzas a bajar la barra lo mas lento posible.

karkian escribió:este sistema tiene muchos eslabones flojos ,pero si lo sigues al pie de la letra los resultados son grandes.

Yo no creo que tenga eslabones flojos, sino seguidores "flojos". Es decir, es muy dificil llevar una dieta estricta y entrenar con una intensidad tan alta

creo que tienes razon ,la naturaleza humana es:ser flojo,dejarse llevar por lo facil,tropesarse con la misma piedra varias veces, y hecharle la culpa a su "FALTA DE GENeTICA".

karkian escribió:hecharle la culpa a su "FALTA DE GENeTICA".

Muy tipico jeje

Una dieta mui estricta en k aspectos.. como seria una dieta pa entrenar asi ?

al ser de alta intensidad el entrenamiento debe tener una buena cantidad de carbohidratos y calcio para una correcta recuperacion

No, no es naaaaada recomendable para adelgazar

no necesariamente victor21 ,si se adapta la intensidad adecuada y se incluye una buena cantidad de aerobicos y una dieta adecuada claro que adelgazaras.