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Tri-Series

Las tri-series como indica la palabra, se trata de una serie de 3 ejercicios, normalmente para el mismo grupo muscular, efectuada de manera seguida.

A continuación te mostramos los ejercicios que debemos realizar

Pecho: press inclinado (6 rep), flexiones en paralelas (al fallo), y aperturas c/mancuernas en banco plano.

Espalda: dominadas (al fallo), remo c/barra (8 rep), y remo sentado (10 rep).

Hombros: press sentado (8 rep), elevaciones laterales (12 rep) y vuelos detrás (15 rep).

Bíceps: curl c/barra (9 rep), curl martillo (12 rep) y curl concentración (20 rep).

Triceps: francés c/barra Z (8 rep), tirones en polea (15 rep) y tirones invertido (15 rep).

Femorales: camilla detrás (8 rep), femoral de pie (10 rep) y peso muerto piernas rígidas (6 rep).

Cuadriceps: prensa (12 rep), sentadilla hack (15 rep), camilla frontal (20 rep).

Gemelos: elevación de pie (10 rep), elevación tipo burro (18 rep) y elevaciones de talones sentado (20 rep).

Abdominales: elevación de piernas (12 rep), encogimientos (20 rep) y giros de cintura de pie (30 rep).

cargardu;que beneficios tienen las triseries?

Pues que congestionas el musculo a muerte , y acabas hecho polvo.

disculpa ,esto se ha demostrado cientificamente?????????????

asta donde yo se se comprovo con la tecnologia mas o menos de los 60,creo que la tecnologia moderna las invalido? o no?????

Es una tecnica mas de intensidad la cual trae congestion e hipertrofia
muscular.........como cualquier tecnica de intensidad es recomendable
usarla en sesiones especiales.

Saludos

Serian 3x3 o sea 3 series de cada triserie por entreno o como seria..de cualquier forma es un metodo muy bueno gracias cargardu por tus siempre interesantes y hutiles consejos.salu2

Bueno èsta tènica no es de intensidad como la valoramos hoy en dìa, es de congestiòn sanguìnea y entra dentro del grupo de ejercicios de forma para veteranos.

La razòn por la que no se puede considerar de alta intensidad, es porque las repeticiones conjuntas de las 3 miniseries contìnuas, exceden la capacidad anaeròbica ideal (18-20 repeticiones totales).

Hace varios años, bajo la influencia de rutinas Weider, se implementaba èsta tènica como "engaño" muscular ò prevenciòn de la monotonìa, resultando mas eficiente su aplicaciòn en rutinas de definiciòn con cargas moderadas ya que beneficiaba el entrenamiento de calidad (menor descanso entre series), incrementaba la circulaciòn en provecho del sistema perifèrico, como extensiòn de las conocidas series compuestas.

Sin embargo, el universo culturista poco a poco se ha ido convenciendo de que el cuerpo no se adapta a un ejercicio ò rutina sino a la intensidad aplicada, frecuencia y volùmen de entrenamiento, y dìas de descanso y recuperaciòn.

Sin duda es una tècnica exigente, que nos deja exhaustos, ya que golpeamos duramente el mismo mùsculo con 3 ejercicios sin darles tiempo a su recuperaciòn inmediata, pero es mas el sistema respiratorio que el anaeròbico el que sufre y manifiesta agotamiento, en vista de su alto No. de repeticiones conjuntas.

Saludos.

pienso es dependiendo del peso y la intensidad que manejes
si trabajas con intensidad media puede que te salgan menos
reps en los otros ejericios de la triserie pero no por ende
van a ser menos efectivas o de solo congestion. (en ese caso
quemadoras)

pienso al contrario que si terminas en el menos tiempo se hace
mas anaerobico que aerobico , reitero todo dependera de la
intensidad manejada...que quitando esta (para no complicarnos
la existencia)...aplicando una tencnica
pura no debes tener ningun problema.

Saludos

estoy de acuerdo con max muscle ,seria adecuado para definicion.
bueno si las triseries promueven una muy buena congestion,el pausa-descanso igual verdad?


aunque para mi la mejor forma de congestionar es intensificando la parte positiva,aunque creo que no me explico muy bien,
ej.
una forma de quitarle intensidad a la parte positiva es usando una cadencia muy rapida,o haciendo los ejercicios en todo su rango de movimiento,aunque esto solo es valido en ejercicios en los que se cierra la articulaciona al terminar el rango de movimiento.


se aya la relacion?