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buenas tardes. soy principiante, y antes de empezar en serio en el gym, queria coger un poco de fuerza y volumen con pesas en casa, solia hacer de vez en cuando pero sin mucha disciplina. ayer por ejemplo junte algo de hombro, triceps, biceps y pecho, y se que es mejor en dias separados ¿me podeis decir alguna rutina con mancuernas para 3 dias a la semana? gracias

ademas a tu rutina con mancuerna puedes hacer ejercicios en los que s e usa el peso corporal


lunes
press de banca
pres frances
press militar
fondos


miercoles
remo c mancuerna
dominada
pajaro
curl de bicep
abs con peso


viernes
desplante
peso muerto (solo si tienes suficiente peso para hacerlo)
sentadilla(solo si tienes suficiente peso para hacerlo)
elevacion de talon c mancuerna

en todos los ejercicios has 3x10 ecepto en abdominales y elevacion d e talones ,en esos as 3x20

no tengo mucha idea de como hacer esos ejercicios con mancuernas, supongo que necesitare como un banco o algo asi, intentare buscar en internet, ¿por cierto como se hace el remo con mancuernas??

puedes hacer un circuito muy bien construido

yo te dejo este...es realizarlo lunes y viernes los demas dias
haces cardio... a sugerencia haz 2 series de cada uno x las reps
que te salgan siendo el rango 6-12

1 flexiones al piso
2 press militar mancs
3 fondos
4 dominada prona
5 encogimientos de trapecio
6 dominada supina
7 curl alterno o simultaneo sentado
8 enrollamientos de antebrazo
9 sentadilla con mancuernas pesadas a costados (o desplantes/zancadas)
10 hiperextensiones o patada de nadador

hay un post que puse se llama "ejercicios sin pesas" si gustas ver un poco

haber que opinan los demas

saludos

patada de nadador

cual es ese?


torovaldos te recomiendo leer el post de cargardu.


aqui bienen varios ejercicios
http://estadium.ya.com/eltirant2001/lis ... .htm[quote][/quote]