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Hola que tal...


Leyendo el libro del Heavy Duty me han quedado varias dudas...

Lo mejor es utilizarlos un días alternos, en una sesión el press de banco con forzadas o negativas y el press a la nuca sólo hasta el punto de fallo normal, la siguiente sesión será a la inversa.
Si en todos los ejercicios de todos los entrenamientos hacemos forzadas y/o negativas nos sobre-entrenaremos en pocos días.

No se si uds lo hagan, pero en mi caso mis ultimas 2-reps de cada ejercicio basico me ayuda un compañero, nadamas a "guiar la barra" entonces, acorde a esto esta tecnica nos llevaria al sobreentrenamiento?

¿que opinan? porque es muy usual que quieras sacar esas 2 reps mas despues de la de 6 por ejemplo...


Saludos...

hay una cuestion aqui

una cosa son cargadas y otras forzadas o pueden
llegar a ser lo mismo depende de como lo veas

se entiende que al hacer forzadas haces 2-3 reps
de las fijadas en esa serie...pero no tiene
caso siempre hacer forzadas no crees..esto nos dice
que no ha crecido el musculo o se ha adaptado a ese
stress....entonces nos iriamos a recapitular el
equilibro de pesos,series y reps en los ejercicios

ahora por otro lado estan las cargadas donde pones
mas peso y tienen que salir de 5-6 reps puras
esa tecnica como cualquier otra debe de aplicarse
esporadicamente como sesion de fuerza

haber que dicen los demas

saludos

MMMmm


Me refiero a que sacas esas 2 reps de mas, pero que no estan fijadas en la serie, esto es; si tienes que sacar 6, pero quieres sacar 2 mas, sacas las 6 limpias y crees que puedes sacar otras 2, entonces te guian la barra, con esto no quiero decir que hagan toda la rep por ti, solamente te ayudan a pasar el punto en el que te clavas en el movimiento me entiendes?


ahora que si te toca hacer 6 y nomas haces 4 limpias pues ahi si habria que ajustar el peso, pero y en el otro casoo?


Saludosss

tienen que salirte 10 reps en la serie de 6
cuando lo logres subes peso y bajas de nuevo a 6

pero OBSERVACION para esto debes ver como
empiezas a calentar etc con tus series de aproximacion

otra cosa no lograras sacar mas reps si lo entrenas
seguido y por lo tanto te quedaras en ese peso

las forzadas son buenisimas 2-3 ya que acostumbran
al cuerpo a ese stress para la proxima sesion trata
de sacar 1 mas limpia de esas 6 que sean 7 entonces
haras 1 mas de las fijadas significara vas por buen camino
y asi hasta llegar a 10 con minina ayuda.

cuando subas peso que no sea mucho

saludos

yo opino que si se usan adecuadamente las forzadas no tiene por que sobreentrenarnos.
Aunque creo que yo estoy abusando de ellas segun mentzer.
pero mientras obtenga buenos resultados yo seguire con ella.


En mi caso ,mi rutina es heavy duty ,y en TODOS los ejercicios hago 2 0 3 forzadas y son 8 ejercicios, aunque yo hago las forzadas por que simplemente NO ME QUEDA DE OTRA ,ya que si no las uso no progreso en fuerza.
por cierto desde que decidi usar forzadas subi 4-5 kg.

novato si tu rutina es weider yo diria que solo en 2 ejercicios las utilizaras(en tus musculos estancados),aunque quien sabe puede que tu cuerpo resista mas,Aunque nadie lo sabe mejor que tu.