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Hola a todos! pues bueno,al final he decidido volver a alimentarme para subir, y he pensado en una dieta que se pueda amoldar a los horarios que tendre en breve (con el instituto por la tarde y demas...:S) a ver que os parece:

08:00 (nada mas levantarme): Un par de piezas de fruta y un Batido de proteina de suero con leche
10:00: Avena con una cucharadita de nesquick y otra de azucar, y un zumo de frutas natural (aqui no se si añadir alguna tostada de pan integral,opinad please!)
11:00: Entreno
12:15-12:30(aprox,post-entreno): Zumo de frutas natural, y 20-30 mins despues batido de proteina de suero con leche.
15:30-15:45 (Almuerzo): Un plato de arroz y un plato de pollo
19:25 (en el recreo del insti): Dos sandwich de pan integral de pechuga de pavo
23:00 (nada mas llegar a casa): Una pieza de fruta y una tortilla de 5-6 claras de pechuga de pavo
24:00 (antes de irme a dormir): Algo de pescado blanco (sepia a la plancha)
24:15-24:30: A dormir!

Como vereis no puedo merendar como quisiera por que estoy en el insti y no puedo hacer otra cosa que llevarme un par de sandwich,tambien tengo la opcion de llevarme unas barritas que venden que creo recordar llevan 12 gr de proteina, 15 de carbos y 5 de grasa ¿que me decis sobre esto? en fin, a ver si me podeis ayudar a pulirla! decir que me cuesta subir de musculo,me lo tengo que currar bastante, y de grasa no es que sea totalmente propenso a pillar grasa,pero si me descuido cojo grasilla.
Mi objetivo es cojer el mayor volumen posible, no me importa cojer un poco de grasa pero tampoco cojer mucha! es decir me gustaria subir rapido pero intentando no cojer demasiada grasa.

Por cierto,¿que os parece la distribucion en cuanto a los horarios? en algunas no puedo esperar demasiado tiempo para hacer la siguiente comida como es en el desayuno y en la cena final,¿Es esto "malo"?

Bueno.. por si sirve de algo tengo 17 años, mido 1,80-1,82 y ahora estare en unos 76-77 kg.
Muchas gracias por la atencion!
Un saludo!

Las dos ultimas comidas yo las pondria juntas en una , por ejemplo cenar a las 23:30h y a las 00:30h a dormir , asi no interrumpirias la digestion al cabo de una hora de haber cenado. Eso no es muy bueno , hay que respetar por lo menos 2 horas entre una comida y otra para que se haga bien la digestion.

Lo de la merienda lo podrias arreglar de otra manera para no estar tantas horas sin comer desde la comida a la merienda y de la merienda a la cena. En vez de llevarte los sandwiches , te puedes hacer un batido que te lo puedas beber entre clase y clase , mientras cambia el profesor seguro que hay cinco minutos que puedas bebertelo , y te llevas 2. Uno te lo tomas a las 18:30h , el otro a las 21:00h , y la cena a las 23:30h.

Tambien seria inteeresante saber la cantidad de comida que comes , para asi conocer la cantidad de proteina y de calorias que estas ingiriendo.

Gracias masterblaster por responder! en cuanto a la cena te hare caso! tienes razon.
En cuanto a lo de los batidos... poder puedo bebermelos entre clase y clase perfectamente pero... ¿se mantienen perfectamente todas esas horas? ten en cuenta que como muy tarde lo puedo hacer a las 16:00 y el ultimo de ellos segun me lo propones me lo tomaria a las 21:00, ¿mantiene todas sus propiedades en una botellita durante 5 horas? otra cuestion seria si no iban a ser demasiados 4 batidos al dia de proteina (aunque se podria reducir a 3 en los dias que no entreno) aun asi,¿no son muchos? y por ultimo,teniendo en cuenta que los batidos de proteina de suero no llevan muchos carbohidratos.. ¿no crees que faltarian carbos en estas "comidas" que hago en el insti?.

En cuanto a las cantidades en las comidas vienen a ser aproximadamente 150 gr de cada cosa, de todos modos mañana lo observare y editare el post para asi dejar todo mas detallado.

Lo dicho,muchas gracias por responder! un saludo!

He pensado una distribucion un poco diferente y quedaria asi:

8:00h batido de hidratos con 330 mls de leche y fruta

10:00h 100 grs de avena con neskik , azucar , 330 mls de leche y la tortilla de la noche

Post entreno. Batido con agua , 60 grs de arroz e hidratos , 20 mins despues batido de proteinas.

Almuerzo: arroz , pollo , fruta y un yogurt

18:30h batido de 330 mls de leche , proteinas , y 100 grs de avena

21:00h batido de proteinas con agua

23:30h ensalada , pescado blanco , (por lo menos 200 grs) y una fruta.

Lo de la tortilla de 5 o 6 claras de pechuga de pavo no lo he entendido bien.

El batido no pierde propiedades por estar hecho , lo que si que hay que tener cuidado , sobre todo ahora con el calor , que no se vaya a poner malo. Procura ponerlo en un sitio que este fresco.

PD. si por alli no hay neveras donde poner los batidos , te puedes llevar el primero , de la avena , leche y proteinas, muy frio de la nevera de tu casa , como quien dice casi congelado , y al tomartelo a las 18:30h no le da tiempo a ponerse malo , y el de las 21:00h te llevas los polvos de la proteina en la botella y el agua aparte , y lo mezclas cuando vayas a tomarlo. Como solo es la proteina en polvo no necesitas batidora , solo es agitar y ya esta.