Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Unas cosillas:

**¿porque en las rutinas no añadis abdominales?

**LLevo 7 meses en el gimnasio con esta rutina

Lunes
AEROBICO

Martes
PECHO

PRESS BANCA (12-10-8)
PRESS INCLINADO (3X10)
ABERTURAS MANCUERNAS (3X10)

TRICEPS
FRANCES (3X10)
POLEAS CUERDA (3X10)

HOMBROS
PRESS MILITAR (12-10-8)
ELEVACIONES LATERALES CON FRONTALES (3X10)



Miercoles
PIERNAS Y ABDOMINALES

Jueves
AEROBICO

Viernes
ESPALDA
JALONES TRAS NUCA (12-10-8)
AGARRE EN T (3X10)
ELEVACIONES DESDE EL SUELO (15-12-10)

BICEPS
BARRA DE PIE (12-10-8)
MARTILLO (3X10)

HOMBROS
ELEVACIONES AL MENTON (3X10)



Con esto hemejorado mi condicion fisica, perdiendo 14 kilos. ahora que estoy bien kiero hacer miprimera rutina de volumen

¿hago lomismo con menos repeticiones y mas peso o cambio la rutina?
tengo 21 años mido 1´79 y peso 71 kgs


Siento haberme alargado tanto, agradeceria vuestra ayuda.
GRACIAS

esas caras que aparecen son un ocho ( 8 ) lo siento.

si pudierais resolverme este problema... necesito ayuda.

Gracias

Como mucho reducir el aeróbico y comer más, porque esa rutina que has puesto es de volúmen.

Yo habia pensado en convertir

el ejercicio basico que hacia ( 12-10-8 ) en ( 12-10-8-6)

y los otros que hacia (3x10) hacerlos en ( 10-8-8 )


ke tal?

lo mejor para ganar volumen aparte de la rutina es comer mas
simplemente cuando estes comiendo y te sientas ya lleno o bien es decir saciado come un poco mas. es un consejillo ami me funciona pruebalo.

un saludo

Veo que la respuesta es unánime, probaré entonces comiendo más.

Gracias

el ejercicio basico que hacia ( 12-10-8 ) en ( 12-10-8-6)

Este cambio si lo puedes hacer, pero la serie de 12 que sea muy liviana(calentamiento)

los otros que hacia (3x10) hacerlos en ( 10-8-8 )

Este cambio no es necesario.

interrumpiendo un poco no es nada malo entrenar bajo 3x10-8-8
como lo hacias igual con los de 4 series pudiendo ser 10-10-8-8
claro con el mismo peso...si son piramides la intencion es ir
ganando fuerza siendo las series mas efectivas para el crecimiento
aquellas que te permitan hacer 8-10 reps sin problemas
de articulaciones.......si te duele cuando haces pecho en la union
del pectoral mayor y hombro siento decirte estas forzando la
articulacion y metiendo mas fuerza al estabilizador que al
musculo a entrenar

saludos

Probare algunos meses, gracias a todos.

Una cosa mas y ya acabo...

las abdominales es mejor con peso o sin peso??

es decir, ya me cuestan poco hacer mis series de 30, hago series de más hasta que no pueda más, o me pongo peso?

haz crunches y levantamiento de rodillas
si quieres hacerlos 3 veces a la semana 100 y 100 sin parar
y solo 2 dias 250 y 250... no es necesario levantar todo
el tronco

como te dice stress siente la contraccion

es decir, ya me cuestan poco hacer mis series de 30, hago series de más hasta que no pueda más, o me pongo peso?

Has probado a hacerlas muy lentamente, contrayendo bien el abdomen y visualizando en tu cabeza como se contraen y se estiran?, si no lo has hecho, pueba y me dices si has notado diferencia.

hola sabes come mas y levanta mas peso poco a poco buena suerte tu rutina es buena as la piramide sube peso poco a poco hasta donde puedas maximo