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Pues estoy hasta los putos cojones de que te metas a la web que te metas relacionada con las pesas des a buscar en sus artículos o foros o algo similar cosas,rutinas,tablas ejercicios sobre "DEFINICIÓN MUSCULAR" O "ESTAR RECORTADO" Y SOLO SALGAN COSAS SOBRE
1-DIETAS PARA VOLUMEN
2-RUTINAS PARA VOLUMEN
3-RUTINAS PARA FUERZA.
Y EN ALGUNA,ALGUNA DIETA PARA DEFINIRSE PERO NO RUTINAS.
CREO QUE ES UNA VERGUENZA YA TANTO VOLUMEN Y TANTA HISTORIA,Y QUE NADIE HAGA CASO(A MI PARECER POR IGNORANCIA) SOBRE DEFINIRSE Y RECORTARSE,Y HABLO DE RUTINAS.
NADIE SABE WEBS O ALGO ASI HOMBRE!!!

JAVIMTNZ escribió:Pues estoy hasta los putos cojones de que te metas a la web que te metas relacionada con las pesas des a buscar en sus artículos o foros o algo similar cosas,rutinas,tablas ejercicios sobre "DEFINICIÓN MUSCULAR" O "ESTAR RECORTADO" Y SOLO SALGAN COSAS SOBRE
1-DIETAS PARA VOLUMEN
2-RUTINAS PARA VOLUMEN
3-RUTINAS PARA FUERZA.
Y EN ALGUNA,ALGUNA DIETA PARA DEFINIRSE PERO NO RUTINAS.
CREO QUE ES UNA VERGUENZA YA TANTO VOLUMEN Y TANTA HISTORIA,Y QUE NADIE HAGA CASO(A MI PARECER POR IGNORANCIA) SOBRE DEFINIRSE Y RECORTARSE,Y HABLO DE RUTINAS.
NADIE SABE WEBS O ALGO ASI HOMBRE!!!

mmm... tu que ? no tienes educacion ? no sabes pedir las cosas bien... en ves de poner este post.. de hasta los cojones.. no podias poner.. pido rutinas de definicion ?, xo weno si a tu casa no tan educao no es culpa mia.. i si no te gusta lo k ai en la web.. pues no entres.. no te indignes a molestar a los demas usuarios con estos posts de falta de respecto a los demas usuarios del foro, k aki venimos a sacar las dudas k tengamos i ayudarnos mutuamente.. no a faltar el respecto a los otros..i mita io no soi moderador ni nada de aki.. pk si lo fuera ya taria baneado..y sobre la pregunta k hacias.. as lo k seguias aciendo antes.. xo az 15 repeticiones... come bien i haz muxos aerobicos...

P.D Trankilidad nen.. y usa mas el buscador del foro

yo opino que en el pedir esta el dar.pide las cosas con educacion.
y las recibiras con educacion


si querias una rutina de definicion. aqui la tienes,la que le recomende a puye,luego de usarla puedes irla modificando segun tus standares. o en el post "rutinas " hay vienen tambien muchas.



dia 1 cardio

dia 2(tonificacion)
peso muerto piernas semirigidas
sentadillas
elevacion de talones
peck deck ss
press declinado con agarre cerrado
encogimiento abdominal

dia 3 cardio



dia 6 cardio

dia 7(tonificacion)
press militar
remo con barra ss
jalon al pecho prono
encogimiento de dedos con barra

dia 8 cardio

despues de terminado el ciclo lo vuelves a repetir.


series: 1 por ejercicio y esa unica serie deve estar hecha al punto de fallo.

repeticiones: 15
excepto en en abs y pantorillas
en esas as 70 repeticiones.

cadencia 4-2-4