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LLevo 3 meses en el gym y ace uno me cambiaron la rutina.
Antes hacia muchas repeticiones con una rutina de principiante para acostumbrar los musculos, desde hace un mes voy 3 dias semanales y trabajo lunes: pecho biceps miercoles: espalda triceps, viernes:hombro pierna con 12 rep para pillar un poco de volumen.
Mi problema eske la primera quincena de agosto me voy a otro pais a estudiar ingles y me gustaria ke me pusierais unos ejercicios para acer en el piso ke alquilemos para no perder lo poco que e ganado este tiempo.
muchas gracias por adelantado.

please alguien ke me ayude, que me voy en dos diasss, bueno si no da lo mismo enga

Pues hombre si no tienes absolutamente nade de pesas en el piso es dificil decirte que puedes hacer. A mi se me ocurre por ejemplo

Flexiones colocando las piernas a distinta altura asi como las manos mas abierta o mas cerrada segun la parte del pecho que quieras trabajar.

Para triceps se me ocurre dipping entre bancos, es decir, coloca las piernas en una silla y apoyate con las manos en otra silla y baja y sube tu cuerpo....

Algo de comba para las piernas. Asi se trabaja mucho gemelos, cuadriceps...etc

Cuelgate de una porteria de futbol y haz dominadas x ejemplo....

Y no se me ocurre nada mas asi de sopeton. Venga saludos.

Ah y abdominales de todo tipo..

Si lo q temes es perder lo q has ganado creo q no tendras problemas si mantienes la misma cantidad de calorias actuales, asi no perderas lo q has ganado aunque no agas ejercicio con pesas

En lo de los ejercicios coincido con pinball. Si ves q te cuesta poco hacerlos prueba con una cadencia algo mas lenta o ponte algo de peso anadido en al hacer los fondos. Para la comba puedes perte una mochila y la vas llenando de libros para ir aumentando el peso. Esto puede servirte tambien para hacer sentadillas.

Para los bices prueba con las dominadas en pronacion (las palmas mirando hacia a ti y lo brazos juntos) q aparte del dorsal solicitan mucho a los biceps.

Creo q ya esta. Bueno, espero q te sirva

http://saludyfuerza.net/rutinas/sinequipo.html#rutina