BUENA DIETA voluminizadora, ESO CREO,...? CONSEJOS POR FAVOR
Publicado: 31 Jul 2005 04:28
hola!!
si, otra vez yo jejejeje .. pero bueno kiero definir el trma de la dieta hoy
asi ke , espero me ayuden
hace un tiempo ke vengo siguiendo la dieta asi
peso aprox 72kg y mido 1.75mt
me gustaria aumentar unos kg mas (de musculo, claro está)
dicen ke siga asi? ke cambios le harian?
la dieta ke sigo es algo asi:
DATOS:
bebida-entreno: agua, edulcorante, 35gr proteina (whey-protein), 70gr hidratos (2 bananas medianas)
souffle avena: 120gr avena, 15gr whey-protein, edulcorante, 1 cda. cafe y agua, todo hervido 10 mins
desayuno 550cal, de 8:15 a 8:30
souffle avena (HAY VECES KE HARINA DE MAIZ)
pre-entreno 135cal, de 11:30 a 11:35
1/3 bebida-entreno
12:25 a 13:50
entreno
post-entreno 275cal, 14:00
2/3 bebida-entreno
almuerzo 600cal, de 14:30 a 14:45
1 plato de hidratos (pasta o arroz o patatas o milanesas de soja o legumbre [lentejas, arvejas, porotos, lo ke haya])
1 porcion mediana de proteinas (1 lata de atun al agua o 1 bife o 1 pechuga o 30gr de whey-protein o 6 claras+1yema)
1 porcion de vegetales (tomate o repollo o zanahoria)
meriendo 450cal, de 17:40 a 17:55
3 tostadas de pan integral con queso 0% grasa
1 banana
batido de agua con 20gr whey-protein
ceno 550cal, de 20:35 a 21:00
1 porcion de vegetales (tomate, repollo, zanahoria, poquito de atun)
1 porcion mediana de proteinas (1 bife o 1 pechuga o 6 claras+1yema o 1 lata de atun al agua)
1 hora antes de dormir 200cal
20gr de wheyprotein con fibras de salvado y Agua
la dieta suma aprox 2750 calorias
me duermo aprox a las 00:30 y me levanto a las 7:45.. asi ke duermo diariamente unas.. 7 horas
y entreno lunes, miercoles, viernes y sabado.. intenso y relativamente corto (1 hora y 20 aprox.)
no hago aerobicos.. ni muchas series.. ya que mi objetivo es hipertrofia, por el momento.
ESPERO SUS CONSEJOS
GRACIAS
si, otra vez yo jejejeje .. pero bueno kiero definir el trma de la dieta hoy
asi ke , espero me ayuden
hace un tiempo ke vengo siguiendo la dieta asi
peso aprox 72kg y mido 1.75mt
me gustaria aumentar unos kg mas (de musculo, claro está)
dicen ke siga asi? ke cambios le harian?
la dieta ke sigo es algo asi:
DATOS:
bebida-entreno: agua, edulcorante, 35gr proteina (whey-protein), 70gr hidratos (2 bananas medianas)
souffle avena: 120gr avena, 15gr whey-protein, edulcorante, 1 cda. cafe y agua, todo hervido 10 mins
desayuno 550cal, de 8:15 a 8:30
souffle avena (HAY VECES KE HARINA DE MAIZ)
pre-entreno 135cal, de 11:30 a 11:35
1/3 bebida-entreno
12:25 a 13:50
entreno
post-entreno 275cal, 14:00
2/3 bebida-entreno
almuerzo 600cal, de 14:30 a 14:45
1 plato de hidratos (pasta o arroz o patatas o milanesas de soja o legumbre [lentejas, arvejas, porotos, lo ke haya])
1 porcion mediana de proteinas (1 lata de atun al agua o 1 bife o 1 pechuga o 30gr de whey-protein o 6 claras+1yema)
1 porcion de vegetales (tomate o repollo o zanahoria)
meriendo 450cal, de 17:40 a 17:55
3 tostadas de pan integral con queso 0% grasa
1 banana
batido de agua con 20gr whey-protein
ceno 550cal, de 20:35 a 21:00
1 porcion de vegetales (tomate, repollo, zanahoria, poquito de atun)
1 porcion mediana de proteinas (1 bife o 1 pechuga o 6 claras+1yema o 1 lata de atun al agua)
1 hora antes de dormir 200cal
20gr de wheyprotein con fibras de salvado y Agua
la dieta suma aprox 2750 calorias
me duermo aprox a las 00:30 y me levanto a las 7:45.. asi ke duermo diariamente unas.. 7 horas
y entreno lunes, miercoles, viernes y sabado.. intenso y relativamente corto (1 hora y 20 aprox.)
no hago aerobicos.. ni muchas series.. ya que mi objetivo es hipertrofia, por el momento.
ESPERO SUS CONSEJOS
GRACIAS
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