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a ver ; Antes de ir al gym por las mañanas desayuno una horita o media hora antes y suelo desayunar fruta ,los cereales con la leche y algun yogur con mermelada o zumo...vamos variado pero que no me salgo de eso.Vuelvo del gimnasio a eso de las 11.30 o 12.00 y me como un bocata de pavo y me bebo el batido de protes y creatina.ES decir , antes de entrenar me tomo los HC, y despues tomarse las proteinas ,y ya a eso de las 15.00 es cuando como .ES LO CORRECTO NO?.porque leo y leo y na mas hago que leer y me mareo de tanta movida .Contesten .gracias y buenos dias.

Sé que no aporto nada a tu pregunta, pero no quiero que se pierda este hilo en el olvido, yo tengo la misma duda y me gustaría que tuviese respuesta.

Pues yo no lo veo mal...pero tengo entendido que cuando entrenas tu energia se pierde, porque se quema... cuando hablo de "energia" me refiero a los hidratos... con lo cual yo veo necesaria una recarga de "energia" post-entreno...por supuesto, hidratos antes del entreno siginifica entrano con mas energia tambien, para tirar mas y mejor.... pero luego tambien son necesarios para volver a sentirse "persona"....

De hecho hidratos como frutas se asimilan a toda ostia, son una explosion de glucosa inmediata, con lo cual son ideales antes de entrenar.... pero los hidratos como el arroz, pasta, pan y patatas son mas recomendables post-entreno...

Asi lo veo yo, ...... a ver esos contrastes

Para después de entrenar es bueno que lo primero que consumas sean hidratos de rápida absorción, para ir recuperando ese glucógeno perdido en el entreno y tras esa ingesta de hidratos(un ratillo después), te metes con la proteína.

Lo ideal para antes y después de entrenar son bebidas, que contengan:

Antes: hidratos simples + proteina rápida liberación + glutamina + Aminioacidos ramificados

Posentreno: lo mismo.

A las 2 horas, algo más equilibrado, sin hidratos simples, y ya incluyendo poca cantidad de grasa.

A partir de ahí, el cuerpo está nuevaente normalizado, por lo que deberemos seguir otro tipo de hábitos.

Todo esto tiene unas cantidades específicas y unos ratios proteina/hc/amino/glutamina, que marcan la diferencia enormemente.

Un saludo