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Hola a todos, primero quiero aclarar que soy nuevo en esto... voy al gym hace 1 mes pero mi rutina no me da buenos resultados... asi que si son amables de mostrarme una rutina de volumen se los agradecere...

actualmente trabajo 1 musculo por dia, voy 6 veces a la semana al gym :S

y mi dieta creo que va bien, como 6 a 7 comidas, bastante proteinas y carbos.

Gracias, saludos.

como sabeís que no da buenos resultados con apenas un mes de entrenamiento?


las primeras 6 semanas debeis llevar un acondicionamiento, levantar el 60% del peso maximo, e incrementarlo cada 6 semanas el volumen llega cuando se trabaja al 80% o mas... y para esto ya habrian pasado unas... mm..... 18 o 20 semanitas

Patience young padawan