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Buenas a continuacion os pongo la dieta que estoy siguiendo para perder grasa y definir,decir q mido 1,86 y ahora estoy en 90Kg me falta por quitar la grasa de la tripa para que se vean los famosos abdominales:

DESAYUNO/PREENTRENO:
70gr de copos de avena
1 vaso de leche desnatada
2 manzanas

GIMNASIO

ALMUERZO/POSTENTRENO:
2 platanos (justo al acabar las pesas, en el gimnasio)
(45 min despues) 3 claras 1 yema

COMIDA:
170gr pechuga de pollo con un poco de mostaza
1 ensalada, lechuga, tomate, brotes de soja, aceite, una pizca de sal

MERIENDA:
150gr pechuga de pavo
35gr de cacaos crudos (sin sal, los naturales)

CENA:
200gr pechuga de pavo o 2 latas de atun con un poco de mostaza
1 ensalada, lechuga, tomate, brotes de soja, aceite, una pizca de sal

Voy al gimnasio 5 dias a la semana y mi rutina es la siguiente:

Lunes, miercoles y viernes pesas y el martes y jueves abdominales y aerobico.

Espero que me critiqueis la dieta para asi mejorarla ya que llevo con ella 50 dias y si he notado mejoria pero no demasiada, aunque no se si en esos 50 dias se tendrian que notar ya los cambios o aun es pronto.

DESAYUNO/PREENTRENO:
70gr de copos de avena o 2 manzanas
1 vaso de leche desnatada


GIMNASIO

ALMUERZO/POSTENTRENO:
sandwich con dos latas de atun al natural con mostaza(que te gusta) o sandwich de pavo

COMIDA:
200gr pechuga de pollo con un poco de mostaza--- tanto en comida como en cena alterna pollo, pavo y pescado
1 ensalada, lechuga, tomate, brotes de soja, aceite, una pizca de sal---alterna la ensalada con un poco de arroz con verduras, patatas hervidas o asadas o algo de pasta con verdura

MERIENDA:
sandwich de atun (una lata)

CENA:
150 gr pechuga de pavo o 2 latas de atun con un poco de mostaza
1 ensalada, lechuga, tomate, brotes de soja, aceite, una pizca de sal

Pon mas pescado en tu dieta y añade unos pocos carbos sobretodo al medio dia

Yo he perdido 5 kilos en 5 semanas y practicamente todo es de grasa ya que tengo un medidor de grasa y ademas la prueba del espejo no falla

Tambien yo cambiaria la rutina y pondria 3 dias de cardio y 2 de pesas, necesitas mas cardio.

Bueno a ver que dicen los expertos y que te parece a ti