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Buenas, mañana empezare a ir a un gimnasio, y me gustaria saber que ejercicios realizar para cojer volumen en los brazos, ¿alguna sugerencia? saludos.

¿solo en brazos? ¿por que no mejor en todo el cuerpo?


bueno si quieres en todo el cuerpo:


fondos: tricep-hombro-pecho

press militar: hombro

press de banca: pecho-hombro-tricep

sentadillas: cuadricep-gluteos-femoral

prensa: igual que sentadillas


dominadas:dorsal-bicep-antebrazo-parte trasera del hombro-trapecio

jalon al pecho:igual que dominadas

remo con barra: dorsal-trapecio-bicep-romboide-parte trasera del hombro.

peso muerto: lumbar-gluteo-femoral-cuadricep

desplante: gluteo-femoral-cuadricep

perdona mi ignorancia... que es lo que me has dicho concretamente? me lo puedes explicar para tontos...? gracias de antemano.

Pues lo que te ha dado es el nombre de los distintos ejercicios que podrias hacer, y los musculos que trabajarias, aunque si vas a ir a un gimnasio, lo mejor es preguntar al entrenador que haya por ahii y que te enseñe como hacer los ejercicios y te prepare una tabla de ejercicios para empezar ^^ salu2

fondos: http://www.upv.es/adep/muscul/images/a10.jpg

press militar: http://www.upv.es/adep/muscul/images/triceps12.jpg

press de banca: http://www.upv.es/adep/muscul/images/a4.jpg

sentadillas: http://www.upv.es/adep/muscul/images/7.jpg

prensa: http://www.upv.es/adep/muscul/images/11.jpg

dominadas: http://www.upv.es/adep/muscul/images/a20.jpg

dominadas con agarre amplio: http://www.upv.es/adep/muscul/images/a19.jpg


jalon al pecho: http://www.upv.es/adep/muscul/images/a21.jpg

jalon al pecho con agarre cerrado: http://www.upv.es/adep/muscul/images/a23.jpg

remo con barra: http://www.upv.es/adep/muscul/images/a27.jpg

peso muerto: http://www.upv.es/adep/muscul/images/1.jpg

desplante: http://www.upv.es/adep/muscul/images/24.jpg

creo que usando esos ejercicios te quedarian unos pocos musculos por ejercitar:

pantorillas y abdominales


prueva con estos



abdominales:


http://www.upv.es/adep/muscul/images/37.jpg

http://www.upv.es/adep/muscul/images/40.jpg



pantorillas:


http://www.upv.es/adep/muscul/images/22.jpg

http://www.upv.es/adep/muscul/images/21.jpg

http://www.upv.es/adep/muscul/images/19.jpg

Lo mejor es q tengas un poco de paciencia y cuides tanto tu dieta como tus entrenamientos, si quieres aumentar tu volumen muscular date algo de tiempo y se constante pq no es una tarea facil.

Karkian, ha puesto que mañana empieza en el gimnasio, osea que lo más seguro es que no conozca los grupos musculares, ni los nombres de los ejercicios, y además le recomiendas ejercicios tipo, press banca, fondos, sentadilla, press militar, etc..., muchos de éstos, por ahora, es mejor que no supiera ni que existen, para evitar confusiones.

es mejor que no supiera ni que existen

tu crees?

y cuales si deveria saber que existen?

en los links que puse ,salen los musculos que ejercitan y el nombre del ejercicio y las recomendaciones para ejecutarlo.

carlos rojas ,si esos ejercicios puedes hacerlos en maquina mejor.