Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola. Tengo 30 años, mido 1,80 y peso 75 kilos. Estoy en fase de volumen.
Les indico la dieta que sigo. Por favor, díganme si les parece correcta o debería hacer algún cambio. Muchas gracias.

Desayuno 6:00: Polivitamínico, batido Whey 90%, 50 gr de avena, 250 ml leche semidesnatada, 2 rodajas grandes de piña natural.

Almuerzo 10:00: Dos sandwich de pechuga de pavo (50 gr. cada uno y una cucharada de mahonesa), 25 gr de almendras.

Comida: 13:00: Pechuga de pavo (250 gr.), arroz integral (50 gr.) y una ensalada grande de verduras crudas con una cucharada de aceite de oliva virgen y vinagre.

Merienda: 16:00: Dos sandwich de pechuga de pavo (50 gr. cada uno y una cucharada de mahonesa), 25 gr de almendras.

Post-entrenamiento: 19:30: batido Whey 90%, 5 gr. glutamina, 5 gr. creatina (con 250 ml de zumo de uva)

Cena: 21.30 Arroz integral (50 gr.) dos latas de atún natural (80 gr cada una).

esta bien pero mete huevos en desayuno y cena variando tus sandwichs, come arroz y pastas antes de entrenar 2 hrs antes porque pasa mucho tiempo de la ingesta de arroz de 13.00 a 19.30 o de perdido agrega una papa en la merienda... esta bien el atun en la noche

esta bien

suerte

Hola de nuevo amigo.

esta bien pero mete huevos en desayuno y cena

¿Meto una tortilla de tres claras y una yema en desayuno y otra igual en la cena?? ¿Eso estaría bien o es mucho??

variando tus sandwichs

¿Qué quieres decir?

come arroz y pastas antes de entrenar 2 hrs antes porque pasa mucho tiempo de la ingesta de arroz de 13.00 a 19.30

Ayúdame con esto, porque tengo dudas. Empiezo el entrenamiento a las 18.30, para tomar pasta o arroz dos horas antes, sería a las 16.30 (pero he merendado a las 16.00 !!)

Gracias