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Bueno de primeras perdonar por no ponerla en el post oficial de rutinas, pero creo que aki se vera mejor.

pues eso me gustaria que me dijierais alguna rutina para volumen que sea de 4 dias asi como el numero de ejercicios y las repe, sino es mucha molestia.


Muchas gracias de antemano.

Por cierto copie una tabla que puso hulk en el post oficial pero me han dicho que era demasiao.

levo 8 meses en el gym
1.85 y 81 kilos, 20 años

Cuanto tiempo tienes entrenando y que # de series y reps haz manejado y tambien ejercicios, postea tu ultima rutina que realizaste

Pues la he realizado durante dos semanas pero es una salvajada, la puso el hombre que lleva el gym

DIA 1

Pectorales: ( 8,8,8,8)
Press banca plano
Press banca inclinado
Press banca declinado
Peck Deck
Pull Over con mancuerna o cruces
Dorsales: (8,8,8,8)
Dominadas
Press Trasnuca
Press polea frontal
Remo con bara
Gironda
Espalda Baja: (8,8,8,8)
Hiperextensiones
Peso Muerto

DIA 2

Bíceps: ( 8,8,6,4)
Curl con barra
Curl con mancuernas
Banco Larry Scout
Curl concentrado a una mano banco Larry Scout
Dominadas manos cerradas
Triceps: ( 8,8,6,4)
Polea inversa
Francés con mancuernas
Pull over con mancuernas
Patadas
Fondos
Polea o al suelo inclinado
Antebrazo : (1) (3) ( 8,8,6,4)

DIA 3

Gemelos: (1) y (2) ( 8,8,8,8)
Muslos: ( 8,8,8,8)
Prensa
Extensiones
Tijeras
Sentadilla
Hombros: ( 8,8,6,4)
Laterales con cable
Trasnuca
Frontal
Pájaros
Encogimientos
Press Arnold

eso y sin descanso entre los dias


Por eso busco otras opiniones

Asi como lo veo es mas de fuerza que de otra cosa tu rutina...
lo importante aqui es que te sientes a gusto y tengas progresos?

Si quieres cambiarla hay muchas rutinas en el post de rutinas
ve algunas y elige

saludos