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Que os parece mi rutina:

Lunes: Pecho y espalda

Dominadas 4 x 8
Polea tras nuca 3 x 8
Remo con mancuerna 3 x 8
banca inclinada y llano, Piramide 12- 10- 8
Contractura y Apertura 3 x 8
Fondos de pecho, intento llegar al fallo 3 series

Martes: Cardio 30 minutos

Miercoles: Piernas

Extension Cuadriceps 4 x 8
Femoral tumbado 4 x 8
Prensa horizonta,l piramide 12 - 10 - 8
Sentadilla 3 x 8
Abductores 4 x 8
Levantamiento de talones, intento llegar al fallo 4 series

Jueves: cardio 30 minutos

Viernes: hombro, biceps, triceps y antebrazo

Levantamientos Horizontales 3 x 8
Levantamientos Frontales 3 x 8
Remo con barra 3 x 8
Curl con barra 3 x 8
Curl alterno con mancuernas 3 x 8
Concentrado 3 x 8
Triceps con cuerda 3 x 8
Triceps con agarre en V 3 x 8
Fondos de triceps, intento llegar al flalo 3 series
levantamientod e muñeca para ante brazo 3 x 8

Ademas hago abdominales todos los dias.

Creeis que me falta, sobra algo? aconsejarme.
Por cierto cuantas series y repeticiones crreis k son suficientes para las abdominales....esque quiero que se marcen bien y me gustaria saber cuanto ay que dedicarle...gracoas

por que haces remo con mancuerna el lunes y haces remo con barra el viernes,eso no dejara descansar el musculo,tienes que darle a un musculo como minimo 4 dias de descanso.


creo que son muchos aislantes.


yo uniria el entrenamiento de hombro junto al de pecho,ya que al hacer press de banca ,ejercitas muy intensamente los hombros y si vuelves a ahcer hombro el viernes no dejara descansar el musculo .

por la misma razon uniria el de dorsales y biceps.


en hombro cambiaria elevaciones laterales por press militar ,ya que las elevaciones laterales son equivalentes a las frontales.


y curl concentrado y el alternado los sustituiria o quitaria ya que son equivalentes al curl con barra,quizas por jalon supino o dominadas supinas.


el tricep con barra v lo quitaria ya que es equivalente al tricep con cuerda.

levantamientod e muñeca para ante brazo 3 x 8

despues de tantos agarres no creo que hagas un curl de muñeca productivo.

Femoral tumbado 4 x 8

lo cambiaria por peso muerto semirigido.

Contractura y Apertura

este lo haria quitaria ya que tu pecho ya tuvo suficiente con los presses ,plano,inclinado y los fondos.



por cierto,si ahces una rutina de volumen por que haces abdominales todos los dias?, yo te aconsejaria mejor muscularlos y unirlos al entrenamiento de pesas.

y si queires volumen abdominal lo aconsejable es 3x20 de encogimiento abdominal.

eres principiante?

karkian escribió:

por cierto,si ahces una rutina de volumen por que haces abdominales todos los dias?, yo te aconsejaria mejor muscularlos y unirlos al entrenamiento de pesas.

y si queires volumen abdominal lo aconsejable es 3x20 de encogimiento abdominal.

A que te refires con muscularlos? con que ejercicios y a que te refieres al unirlos con pesas....

si Soy principiante..llevo 3 emses aprox.

me podrias indicar como quedaria la rutina, segun tu? esque estoi algo perdido

muscularlos es ganar masa muscular en ellos.


unirlos al entrenamiento de pesas es simplemente tratarlos como a cualquier musculo.

los mejores ejercicios para los abdominales son :


http://www.upv.es/adep/muscul/images/40.jpg
http://www.upv.es/adep/muscul/images/40.jpg

para ganar volumen en los abdominales es 3x20.
por cierto si haces 3x20 en pantorillas es mejor que si la haces unicamente con el peso corporal.

lis fondos los haces tambien con el peso corporal verdad? si puedes has los fondos con un peso extra para que entres dentro del rango de volumen 6-12.

me podrias indicar como quedaria la rutina, segun tu? esque estoi algo perdido

pues antes de que hagas tu rutina bien,trata de recibir mas opiniones de los demas foreros.

que tal

lunes:
press plano
press inclinado
fondos para pecho
press militar
encogimiento abdominal


miercoles
peso muerto semirigido
prensa
sentadilla
extencion de cuadricep
elevacion de talones


viernes
remo con barra
dominadas supinas o jalon supino
curl con barra
tricep con cuerda
fondos para tricep
curl de muñeca