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¿Que creen que es mejor? ¿El pullover o fondos?

ArT

Mmmmmmmmmm.......hablamos de biceps ,no ???

Hombre ,creo que muchas veces la alternancia es lo mejor ,puedes variar los ejercicios en cada entrenamient ,o cada x semanas...

DE todas fromas, a mi ,me gustan muchos los ejercicios que te trabajan con la propia resistencia del cuerpo ,como las dominadas ,fondos ,flexiones.Supongo que ocn el pullover conseguiras mejor forma y mas rapida , pero con los fondos ,y eso te lo aseguro ,al menos en mi caso ,el aumento de fuerza es bestial...Actualmente ,lo realizo en mi sesion de biceps ,y cuando voy por la 3 serie ,la congestion es bestial....ademas ,tienes intensidad asegurada durante todo el ejercicio.

Yo te invitaria a probar durante unas semanas ,cada fisico es diferente y reacciona mejor o peor a uno u otros ejercicio...

Saludos

Mmmmmmmmmm.......hablamos de biceps ,no ???

Pullover y fondos son ejercicios para pecho. Aunque tambien se llama fondos en banco a un ejercicio para triceps.

No hay un ejercicio mejor ni peor, que quieres que te diga. Los fondos o flexiones congestionan muy bien si se hacen de forma lenta y controlada al igual que el pullover, aunque este ulktimo tiene mayor incidencia en el aumento de volumen pectoral

Eso pasa por postear el Sabado con prisas

Pues nada ,el pullover te da amplitud de la caja toracica ,si no mal me equivoco....

Aunque para mi ,lo mejor es la alternancia de ejercicios ....y como te dije ,trabajar con el peso corporal ,que da muchisima fuerza.

Saludos

el pullover no ejercita en pecho.

en q te basas para decir eso karkian ? el pullover como bien han dicho aqui sirve para dar amplitud a la caja toracica. Es un excelente ejercicio en mi opinion si se sabe realizar adecuadamente.

enrealidad es un ejercicio de dorsal ,el pectoral es solo un estabilizador.






pero para que el pullover realmente mas o menos ejercite el pecho tendriamos que utilizar un agarre muy amplio ,pero esto podria ser peligroso ya que al mismo tiempo se pondria un gran impacto sobre las articulaciones que unen el antebrazo con el brazo




,pero en cambio si se escoje un agarre al ancho de los hombros esto sera un poco ma seguro ,pero el pecho no seria ejercitado.

Weno... amos a ver... pull over, lo puedes hacer con barra o mancuerna, y puede que cambie la intensidad con que trabajes los pectorales, eso si, los biceps no los tocas en este ejercicio. En "pullover" se trabaja la porcion larga del triceps, el pectoral mayor y el dorsal ancho, es decir, sirve para ensanchar la parte superior y cojer esa forma en "V" que tanto gusta ^^.

p.d. Yo lo hago con mancuerna, si alguien sabe mas del tema que diga algo, que quiero conocer la diferencia entre mancuerna / barra

Salu2

intensidad con que trabajes los pectorales

si pero como ya dije tratar de darle mas trabajo al pectoral resulta un poco lesivo para las articulaciones,aparte aunque escojieras un agarre mas o menos amplio ,aun asi la participacion del pectoral es existente ,pero minima.



bueno,si el pullover es para el pecho,por que dominadas y algunos jalones no lo son tambien,si imitan el mismo movimiento de los BRAZOS?.

por cierto si quieren agarrar la forma de "V" la mejor forma es usando el press de banca,ya que trabaja intensamente hombros y pectorales.

y otra cosa que se podria hacer es tratar de reducir la grasa de la cintura.

se trabaja la porcion larga del triceps

no se puede ejercitar la porcion larga independientemente de las demas.

Sin unos buenos redondos olvidate de la "V", la espalda es necesaria, pero redondos también.
Los musculos los di mirando una de estas ilustraciones que rondan por aquí para no cometer ningún desliz, pero puede que esten incompletas, pero en principio, no señala el vasto interno y externo como musculos trabajados, aunque puede que su trabajo sea leve (la ilustración es de pullover con barra)

P.D. las imágenes las guarde en el PC hace tiempo, sino hubiese puesto URL, si sabeis como subirla, decirmelo y la pongo para salir de dudas ^^

Salu2

vosotros como haceís el "pull over".

a) tumbado completamente sobre el banco

b) o colocando el banco perpendicular al cuerpo y apoyando la espalda y dejando la cintura más baja que la espalda.

c) mancuerna, barra recta o barra en "zeta"??.

es que he visto muchas formas de hacerlo y no se cual la más efectiva

Yo lo hago tumbado en el banco plano y con mancuerna, aunque he visto distintas imágenes por internet que como bien dices usan barra y que lo hacen con el banco perpendicular al cuerpo.
La verdad, eso de poner el banco perpendicular lo encuentro salvaje, y lo d la barra Z para pullover no lo he visto yo, quizas te confundas con press frances, que sirve para triceps, en todo caso ya respondera karkian y nos saca de dudas ^^.

al hacerlo con la cintura más baja que la espalda yo creo que aislas mas el musculo aunque si tiras con mucho peso parece que se te van a salir los hombros. y de la otra forma, tumbado totalmente en el banco, si tiras con mucho peso si que notas que tiras con la cintura. pero no tengo ni idea si es correcto o no y hasta que punto se consigue ejercitar correctamente el musculo

En el culturismo, como en las demás facetas de la vida la verdad absoluta no existe.
hay muchos sistemas de entrenamientos y muchas variantes validas.Unos basan sus entrenamientos en press declinados,otros en inclinados, unos realizan pullover, otros fondos.....y ambos gozan de un gran pectoral. Quien tiene razon? Los dos, a uno le va bien una cosa y a otros otra.Es asi de simple.
Esta claro que cada uno conocemos lo que nos funciona a título personal.
Creo que lo mejor es experimentar y experimentar... hasta encontrar las claves que nos funcionan a cada uno.
Yo no me complico y mis entrenamientos son sencillos. Ahora bien, reconozco que cuando empecé en esto me costó desarrollar el pecho respecto a otros grupos, pero fue sencillamente cuestión de tener paciencia.