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Hola Me llamo Paul Lossio Tengo 18 años, mido 1.78, peso 79 kilos y tengo 14% de grasa, bueno hace tiempo estuve leyendo este foro y me parecio muy entretenido, muy bueno aprendo cada dia mas, mi pregunta es el siguiente llevo casi 1 mes en el gym cuatro veces por semana, y le doy 3 horas, ademas estoy tomando proteinas, lo ke pasa es ke mi meta en si es tener un buen cuerpo claro lo ke no se es en cuanto tiempo puedo llegar a esta meta esa es mi pregunta muchas gracias antetodo bbye!!!


http://img50.imageshack.us/my.php?image=marky6sy.jpg

Cada cuerpo es un mundo. Hay distintos metabolismos y no todos los cuerpos responden igual a los mismos entrenamientos.
No te puedes comparar con nadie porque cada uno....
Entrena duro, come bien y los resultados no pararan de llegar. No te fijes estas metas

yo que tu iria nomas 3 veces a la semana ,para que el cuerpo no se centre tanto en recuperar el glucogeno perdido y le preste mas atencion a la sobrecompensacion muscular.

le doy 3 horas

el ejercicio anaerobico no se mide en horas o minutos.se mide en ejercicios,reps,series,grups musculares etc.....

podrias poner tu rutina?

Bueno El Lunes: Hago 1 hora de cardiovascular, y las 2 horas siguientes hago piernas y brazos.

El miercoles: 1 cardio, 2 horas de Espalda, Pecho.
Jueves: 1 hora cardiovascular, 1 hora aerobicos, y luego brazos.
Sabado: 1 cardio, 1 piernas, pecho.

mejor que sea

lunes ,miercoles y viernes.



y cuales son los ejercicios,series,repeticiones,orden?

Yo haria como te han dicho lunes miercoles y viernes pesas , y martes y jueves , cardio. Y en las pesas no estaria mas de una hora por sesion.

Si lo que quieres conseguir es el cuerpo de la foto del link que pones en tu primer post , pues yo creo que con un año entrenando bien y haciendo dieta se puede conseguir perfectamente , ya que el tio ese simplemente esta tonificado , como quien dice no tendrias mas que darle forma al cuerpo y listos.

Oigan Miren lo ke me dicen de ke solo tengo ke ir 3 veces a la semana no lo kreo conveniente, 1 lugar me encanta hacer ejercicios, 2 bonitas chicas hahah, 3 quiero tener un cuerpaso en menos tiempo, solo tengo una duda como yo vivo solo , como en la calle osea menus y bueno a veces como porke no me da tiempo ademas ke estudio pues pero de ke iria todos los dias al gym iria pues por lo ke ahora solo 4 dias y 3 horaras bien hechas, no se si me podrian ayudar con la nutricion eso si tengo un problema no se ke comer aveces como porkerias porke no se ke comer pues ayudenme en eso plz !!!

Muchas gracias

quiero tener un cuerpaso en menos tiempo

amigo creeme entrenando un "poquito menos" obtendras mejores resultados.ya que como ya habia dicho al entrenar un poco menos el cuerpo le prestara mas atencion a la sobrecompensacion muscular.en cambio si entrenas muy frecuentemente el cuerpo s e centrara en recuperar glucogeno y no en aumentar el tamaño de tus musculos.

por lo cual no es mejor entrenar mas.

En esto de las pesas suele ser mas productivo entrenar menos.

Como es eso de recuperar glucogeno?? hey brother entonces el 4 dia ke es sabado puedo hacer solo cardiovascular no crees ?? para tonificar ya luego los otros dias solo hago makinas no se si me entiendes??

pues creo que explicandote eso de la recuperacion del glucogeno y blablabla etc etc etc. creo que solo te confundiria mas.por el momento lo mas adecuado es que hagas pesas 3 veces a la semana y eso de hacer cardio el sabado me parece bien.






por cierto dime antes de ahcer esta rutina de tonificacion,ya habias hecho una de volumen(aumento de la masa muscular). ?

creo que seria recomendable que pusieras los ejercicios que haces,series,repeticiones y todo.

Eso que dices de conseguir el cuerpo en menos tiempo... Cuando lo hayas conseguido no creas que vas a poder dejar de enternar y se va a quedar ahi , si quieres conservarlo debes seguir entrenando. Esto no es para una temporada , es para toda la vida.

Pues te digo lo mismo que te han comentado por aqui....

Lo dificil no es conseguirlo en si , algo que si tu genetica es buena y entrenas-alimentas bien puedes conseguir en perfectamente en un periodo de tiempo relativamente corto ( creo que en 9 meses de entrenamiento SERIO y PLANIFICADO ....y sin meterte nada ILEGAL ) si no ,una vez conseguido ,mantenerlo...

A parte ,te merece la pena ??? ,a lo mejor no nesecitas tener ese cuerpo tan rapido ,porque puedes que lo consigas , pero te arriegasgas a quemarte en exceso ,o a acabar hasta los C***** del entrenamiento ,de la dieta,o a lesionarte...

Lo dicho , despacito y con buena letra se consigue todo...

Gugo escribió: quiero tener un cuerpaso en menos tiempo

Y Yo kiero casarme con Elsa Pataki...

En fin... es tipico de todos los k empiezan.. todos hacemos el mismo fallo.. y los k tenemos esta experiencia se lo explicamos a los demas pa k no la cometan.. i weno como es normal no nos creen hasta k lo ven ellos mismos..

En fin..aki tienes estos consejos para elegir.. i fijate k todos te damos el mismo... asi k tu decides nen y te aconsejo k busces imformacion sobre el Hevy Duty ( un metodo de entrenamiento)


P.D Saludos a todos xDD eh vuelto!! me echavais de menos ? xDD