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Me estoy planteando en definir, peso 77 kilos y mido 1,70.
Es que tengo una buena barriga, y no se como plantear mi entrnamiento.
No quiero hacer aerobicos, me gustaria acer dieta y anaerobicos.

¿Con un entrenamiento asi, bajaria de peso o me mantendria?

Gracias y un saludo.

Si sigues una dieta buena y rigurosa claro que bajarías de peso, es mas, mucha gente no hace ejercicio y solo se plantea una dieta y lo consigue, si a eso le añades ejercicio anaeróbico, pues además conseguirás músculo, eso si, con ejercicio aeróbico bajarás de peso más rápido.

mmm y como es una buena dieta??? como las de siempre? quitar solo los carbohidratos???

mmm y como es una buena dieta??? como las de siempre? quitar solo los carbohidratos

Una buena dieta la puedes encontrar en un "post it" del foro llamado "Dietas", y consistiría en comer casi sin grasas: un 60% hidratos - 30% proteina - 10% lípidos.

Suerte [/quote]

deh0 escribió:

mmm y como es una buena dieta??? como las de siempre? quitar solo los carbohidratos

Una buena dieta la puedes encontrar en un "post it" del foro llamado "Dietas", y consistiría en comer casi sin grasas: un 60% hidratos - 30% proteina - 10% lípidos.

Suerte

[/quote]

ummm,comer casi "sin grasa" a que te refieres???

yo he conseguido bajar de peso, tampoco mucho, sin hacer una dieta estricta y sin hacer aeróbicos. el "truco", como habeis dicho anteriormente bajar la ingesta de carbohidratos y dejar 20 ó 30 segundos de tiempo entre serie y serie y 1 minutos entre ejercicio y ejercicio con ello te mantienes a unas pulsaciones relativamente altas con lo que quemas más calorias. no cojes volumen muscular pero sí mayor potencia y definición.

Gracias, me estoy planteando una dieta a base de un batido de proteinas unos 30g+250ml de orchata, 4 yogures BIO, fruta, 1 o 2 huevos diarios (mejor solo la clara, ¿no?)

Aqui los hidratos solo los tendria en la fruta, he pensado que con comer 4 o 5 platanos al dia mas un kiwi tendria los hidratos suficientes. ¿Que pensais vosotros?

Gracias y un saludo.

Si lo que quieres es ganar músculo yo no dejaría de comer carbohidratos, pero si bien solo quieres adelgazar pues puedes probar a sacar carbohidratos y cuando bajes de peso inchar el músculo.

(mejor solo la clara, ¿no?)

Si, solo lleva agua y proteinas.

comer casi "sin grasa" a que te refieres???

Pues a comer alimentos bajos en grasa, comer aves y carne magra, no tomar rebozados, fritos etc.

comer casi "sin grasa" a que te refieres???

Pues a comer alimentos bajos en grasa, comer aves y carne magra, no tomar rebozados, fritos etc.

sí, entiendo que no hay que consumir fritos,reboazados,bolleria, ya sabes la comida basura.... pero con eso de comer "sin grasa" das a entender que no hay que incluir grasa en la dieta, y tanto como los carbohidratos y como las proteinas, las grasas tambien son importantes, eso si, las grasas buenas como aceite de oliva(SIEMPRE en crudo),atun,caballa,salmon,frutos secos, estos alimentos tambien lo debemos consumir.

Yo solo consumo grasas buenas en el almuerzo de mediodia y en la cena como por ejemplo, 1 cuchara de aceite oliva extra virgen xD como lo veis? le meto mas? o con eso esta bien? vosotros cuanto le echais?

Si en el almuerzo o cena, como pescados como atun,caballa o salmon no incluyo aceite oliva ya que con la grasa de los pescados lo veo suficiente

Aqui los hidratos solo los tendria en la fruta, he pensado que con comer 4 o 5 platanos al dia mas un kiwi tendria los hidratos suficientes. ¿Que pensais vosotros?

4 o 5 platanos lo veo demasiado, ten en cuenta que su IG es elevado.... y encima si no lo comes en su debido momento pues ya sabes donde va a ir ese exceso...

Salu2

Lo he estado pensando y quiero bajar a 70 kilos y luego ya definir con ejercicios anaerobicos, con mi propio peso (flexiones, dominadas, abdominales,...).

4 o 5 platanos lo veo demasiado, ten en cuenta que su IG es elevado.... y encima si no lo comes en su debido momento pues ya sabes donde va a ir ese exceso...

Me los tomaria 2 antes de hacer ejercicio y luego otro en la merienda, con 3 seria mejor.

Yo veo bien la cantidad de aceite si ademas incluyes frutos secos, no creo que demas ingerir mas.

Gracias 1saludo

pero con eso de comer "sin grasa" das a entender que no hay que incluir grasa en la dieta

Si le he dicho que un 10% lípidos, creo yo que si que le digo que tome algo de grasa o no?, y si además le añado el casi delante, pues creo que está claro.

1 cuchara de aceite oliva extra virgen

Digo yo que esa cucharada irá acompañada con algo no?

Otra cosa, yo soy ectoformo y de dietas de adelgazamiento no soy un entendido, pero el plátano es una de las frutas que mas engorda, comer muchos no sería buena idea, quizas naranjas, manzanas, sandía... serían mas buena idea y en cuanto a los frutos secos yo no abusaría de ellos, que parecen inofensivos y engordan una barbaridad, eso si, si tomas un puñadito de nueces al dia y lo quemas todo no hay problema, pero para añadir aceite... pues yo preferiría prepararme una buena ensalada, que además llena mas que no los frutos secos

1 cuchara de aceite oliva extra virgen

Digo yo que esa cucharada irá acompañada con algo no?

Acompañada con algo a que te refieres? yo uso grasas buenas en el almuerzo y en la cena, en el caso del almuerzo lo suelo añadir en una ensalada de pasta, o en mis indispensables legumbres, y en la cena pues lo suelo añadir en una ensalada de verduras, o por ejemplo en una coliflor o brocoli cocida... ahora si lo ves correcto? o tengo que añadirle mas? menos? (soy un poco pesao si señor xD)

Otra cosa, yo soy ectoformo y de dietas de adelgazamiento no soy un entendido, pero el plátano es una de las frutas que mas engorda, comer muchos no sería buena idea, quizas naranjas, manzanas, sandía... serían mas buena idea y en cuanto a los frutos secos yo no abusaría de ellos, que parecen inofensivos y engordan una barbaridad, eso si, si tomas un puñadito de nueces al dia y lo quemas todo no hay problema, pero para añadir aceite... pues yo preferiría prepararme una buena ensalada, que además llena mas que no los frutos secos

Yo tambien soy ectoformo y aun así como un platano en el post-entreno y de vez en cuando, no siempre.

Ahhhh sobre la sandia... aunque es una fruta poca calorica... su IG es elevado, por lo que tambien es conveniente comerla como post-entreno.... pero eso de un batido de sandia y tal... suena un poco raro xDDD

Y sobre los frutos secos, solo lo he comentado como fuente de grasas buenas... si la quiere comer que la coma.. sino que las deje

Lo de la cucharada era para que vieses lo quisquilloso que eres, simplemente hice lo mismo, das por supuesto algo que no lo es tanto, por lotanto el chaval puede entender que la cucharada de aceite te la tragas a secas ok? xDDD (era un broma, olvídalo)

Yo tambien soy ectoformo y aun así como un platano en el post-entreno y de vez en cuando, no siempre.

Pero él no, pues dice que engorda y que yo sepa no t contesté a tí sino a él ok!? el platano va bien si eres ectoformo para subir peso, pero no para endo, pues lo que quiere es definir.

pero eso de un batido de sandia y tal...

Nadie habló de batido de saandía, pero aya tú, como si lo haces de coco o plátano, no se de que hablas TT

El post de dieta no me gusta mucho, hay dietas un poco raras, me dicen que quite grasas pero recomiendan leche y yogurts, otras dicen que debeo despertarme a media noche para comer (y el descanso?? mientras crece el musculo??? lo interrumpo para comer??) luego me dicen que convine fibra con proteinas, y otros dicen que la fibra absorve grasa y proteinas y todo termina en el retrete...


ok, ok, aun asi entiendo el concepto, veremos este mes, comienzo dieta pesaba 75 kilos 14 de mayo, hoy 16 de Agosto 81 kilos... vamos a ver cuanta grasa logro perder... crucemos los dedos y trabajemos