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hola!soy nuevo por aqui y queria comentaros a ver si podeis ayudarme...me preparo las fisicas de la policia y en 3meses tengo las pruebas pero no subo ni una dominada... peso 85kg y mido 1.88....creeis que lo lograre??me dara tiempo?? me apuntado a un gim pero nose qejercicios deberia hacer...alguien puede aconsejarme algo??muchisimas gracias...

Hola.
Yo no soy muy entendido pero cuando empezé no me hacía ni una y paso a paso ya me hago bastantes como para meter peso.
Yo te recomendaría ke todos los dias intentaras hacerte una antes de hacer nada en el gimnasio ya ke estaras a tope de fuerza y si empiezas procurando cuidar la técnica en unas semanas te será mas facil.
También te puede ayudar la makina de jalón al pecho ke tiras de dorsal y te vendrá muy bien.
Eso me ha venido muy bien a mi y ganaba mas o menos 3 dominadas a la semana pero te repito ke mejor te hagas caso de alguien ke sepa mas del tema.

PD: Al pan pan, al madero PUM!!.

Es broma. 0X

Como te han dicho, primero coge algo de fuerza en la máquina de jalón, pero no descuides el intentar hacer alguna dominada, sería bueno que lo hagas con la ayuda de un compañero, para que te empuje un poco a la hora de completar alguna repetición.

Intenta coger fuerza en dorsal(lo dicho, el los jalones, luego ya pasarás a hacer sólo dominadas), también en biceps y fortalece el agarre(algún ejercicio de antebrazo iría bien).

que jercicio en maquina es equivalente a las dominadas? porque pienso que dominadas y fondos en maquina siempre será mejor ya que puedes meter el peso justo que debes coger y la tecnica es mas cuidada, digo yo,no?

bajar de peso te puede ayudar en las dominadas,o quizas no puedas ahcer dominadas por que tienes muy poco fuerza en dedos

Como te ha dicho stress y los demas primero jalon, yo por el momento acabo de poner un tubo en casa y empece con dominadas 3x6 con apoyo en banco (como me dijo stress) y hay la llevo, la sesion pasada saque 3x6-6-8 2 reps mas , pero en tu caso si estas en gym primero jalon no hay de otra o dominadas asistidas o con apoyo

saludos

peso 85kg y mido 1.88

¿Estás fuerte o son 85 kg de "buena vida"?

EL entrenamiento que hagas debe ser completamente orientado a la oposición.Deberías de bajar por lo menos 3 o 4 kg que te vendrá muy bien para las dominadas.Acostumbrate a hacerlas lo mejor posible, tecnicamente, desde el principio y saldrás ganando.

Empieza sacando todos los dias las que puedas, antes de ponerte con la rutina diaria de pesas.Cuando ya manejes 5 o 6 barras, empieza a hacer series de 4x4, y cuando las domines (nunca mejor dicho), dejaté unos dias de descanso (3 o 4) y haz una serie al fallo para ver la mejora.Después sube las series a 5x5 o 6x6, etc... según vayas pudiendo.

También tienes la opción B, que también funciona.Hazte con una barra para casa y la colocas donde quieras.Cada vez que pases por donde la barra te cuelgas y a tirar...pero no al fallo, haz un par de dominadas por debajo de tu limite.

Las domidadas es uno de esos ejercicios que consisten en "hacer, hacer, hacer...y seguir haciendo".Animo, que en 3 meses si te lo curras tienes tiempo de sobre para hacer un papel digno en las pruebas.

Ullrich escribió:PD: Al pan pan, al madero PUM!!.

Es broma.

Pues amigo, hay bromas que no se deberían hacer y menos en un medio como este y corriendo los tiempos que corren... porque sabes??, bueno posiblemente no tengas ni putísima idea de lo que la gente puede sentir al leer eso... en fin...

si, el monitor me ha puesto jalon tras nuca y al pecho,pero resulta qsigo sin subir aunq hago dominadas asisitidas, pero solo simplemente me cuelgo y no llego a una...no creo ni que me de tiempo....
de veras creeis que en tres meses sin subir nada y haciendo jalon con 45kg por ahora me dara tiempo??estoy acojonado...


peso 85kg pero estoy delgado, quiza algo en la tripa pero intento perder hacienod aerobico y algo de dieta...

Yurok,..gracias por tu comentario..la verdad ejke no le quise dar mucha importancia pq pienso que es una broma, auqn quiza sea un poco de mal gusto...cada uno hace en la vida loq realmente le gusta, pero no quiero polemicas...

Muchas gracias!!

Mi comentario no fué referido a tu elección por ser policía o no... fué una especie de alegato al sentido común, creo que todos somos mayorcitos para saber lo que puede ser una broma o no... y eso de broma tiene bien poco... pero bueno, él sabrá por que lo dijo... ignorancia, mala leche... de cualquier forma una auténtica pena...

Oye Yurok lo decía de coña y lo menos que quiero buscar es broncas con un tema que no tiene nada que ver con este foro pero si te ha molestado que veo que si mil perdones me he podido pasar un poco y he podido herir tus sentimientos.
Un saludo Elmo y perdona por el comentario.
Suerte.

Ok, no te preocupes majo, pero es que bueno, es un tema un poco delicado... pero no te preocupes todo olvidado... dice mucho de tu parte pedir perdón... un saludo majo

cuantas dominadas te piden para la prueba?

Pues si es lo que yo pienso, las pruebas son a finales de octubre principios de noviembre y el baremo es:
0-3 dominadas: 0 puntos y eliminado, no continúas con el resto de pruebas
4 dominadas: 1 punto
5 dominadas: 2 puntos
6 dominadas: 3 puntos
7 dominadas: 4 puntos
8 dominadas: 5 puntos
9 dominadas: 6 puntos
10 dominadas: 7 puntos
12 dominadas: 8 puntos
14 dominadas: 9 puntos
17 o más dominadas: 10 puntos

Yo también estoy interesado en mejorar en esta prueba, así que espero sugerencias