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Wenas a to2, para conseguir unos buenos abdominales tengo claro estos puntos (o eso creo xD):
1- Mucho ejercicio aeróbico (el necesario para quitar la grasa del abdomen)

2- Trabajarlo como un grupo muscular mas, dándole 48h de tiempo de recuperación (a pesar que tengo entendido que se recupera en 24 en la mayoría de casos) (3 veces a la semana aprox).

3- Combinar ejercicios abdominales "inferiores" y "superiores" y oblicuos si se desea.

...y he aquí mi duda: ¿Debería trabajarlos con el máximo de repeticiones que pueda (+100 "superior y sobre las 80 inferior en banco inclinado) o mejor optar por trabajar mas lentamente (aguantar un buen rato en cada repetición) realizando unas 20 reps?

En una web extranjera leí que era mejor trabajarlo con menos repeticiones, pero también he visto alguna rutina (como la de Arnold) donde se trabajan muchas (en la de Arnold 30min non stop si no recuerdo mal <publicado en este foro>).

pregunta número 2: ¿Trabajando mucho el abdomen conseguiré estirar los "cuadraditos", resaltarlos más (más definición, marcando "hacia dentro") o agrandarlos (mayor volumen, "hacia fuera")?

y ya que estamos... aquí va otra: ¿El entrenamiento de oblicuos ensancha cintura? si es así... no es muy recomendable para la forma en "V" que ansiamos muchos...

Si conseguis solucionarme todas las dudas os hago una estatua

...y he aquí mi duda: ¿Debería trabajarlos con el máximo de repeticiones que pueda (+100 "superior y sobre las 80 inferior en banco inclinado) o mejor optar por trabajar mas lentamente (aguantar un buen rato en cada repetición) realizando unas 20 reps?

como tu dices es igual que otro musculo con muchas reps le das tono muscular y con medias lo agrandas

pregunta número 2: ¿Trabajando mucho el abdomen conseguiré estirar los "cuadraditos", resaltarlos más (más definición, marcando "hacia dentro") o agrandarlos (mayor volumen, "hacia fuera")?

estirar los cuadritos es bajar la grasa hacer que se noten como cualquier musculo (cardio) y logico se veran en 3D el volumen que hayas conseguido con repeticiones medias

y ya que estamos... aquí va otra: ¿El entrenamiento de oblicuos ensancha cintura? si es así... no es muy recomendable para la forma en "V" que ansiamos muchos...

si tienes unos dorsales grandes y hombros los oblicuos no se notan tanto, si los oblicuos los entrenas con mucho peso es logico se haran grandes lo que hay que hacer es quemarlos dejarlos sin grasa (cardio) altas repeticiones, giros etc

yo por el momento me cuelgo de un tubo y levanto las piernas ademas de unos giros y poco a poco voy aplastando algo el abdomen ya bajando mas la grasa vere mis ansiados cuadritos

saludos

Wno cargardu... te debo una estatua, dejame ahorrar un tiempo
Yo ya los tengo definidos (aunque ahora estoy en etapa de volumen y no se marcan tanto) pero no tenia claro como trabajarlos bien.
¿Qué opinais sobre hacer elevaciones en banco inclinado con peso en lso tobillos? Así haré menos y con mas peso, pero para abdominales "inferiores" no se como hacerlo si no es con polea, alguna idea?

Thnx ^^

>De nada

Si ya los tienes definidos y quieres volumen es logico se van a deformar un poco ya despues vuelves a bajar la grasa, agua etc, por eso se dice no se puede hacer volumen y definicion al mismo tiempo, con volumen se gana mucha agua y musculo dietas, rutina etc y con definicion son otras reps, dieta, cambios metabolicos diferentes en ambos casos.

Lo que puedes hacer es amarrar un disco a tus pies con una pequeña cadena y hacer los levantamientos de rodillas y con los crunches abrazar un disco de 20-25lbs y a sufrir

Saludos

Pues eso haré, a sufir se ha dicho. thnx