Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola amigos, bueno, tengo un problema, necesito que me aconsejeis con los mejores ejercicios que puedo hacer para que mi pectoral (si se puede llamar asi), cojar forma, tengo entendido que el mejor es press inclinado, pero da la casualidad que no tengo ninguno ni pa arriba ni pa abajo, solo el normal. lo que me gustaria que mi pectoral coja esa forma bonita que tiene que tener que resalte un poco vamos, gracias.

con fondos en paralelas tendras un pecho bonito

Holas a todos...

Todos los ejercicios son buenos Wikki , las diferencias entre ellos son que los hay mas especificos para algunas partes del pecho que otras, lo que te interesa es el "conjunto" de todos ellos para lograr tu meta....

Como comenta Cargardu los fondos son una buenisima opcion, pero para que este ejercicio concretamente se necesita mucha fuerza, no es precisamente un ejercicio para principiantes (en el caso que lo fueras...), ademas si no dispones de banco inclinado/declinado, igual tampoco dispones de unas barras paralelas para hacerte unos fondos...

Si dispones solamente de un banco plano te recomiendo que pruebes las aperturas con mancuernas, el press de banca clasico (agarre mas abierto que el ancho que los hombros), el press de banca con agarre cerrado y porque no, las clasicas flexiones o "lagartijas" como calentamiento del pecho...

Pegate por lo menos una sesion "machacante" de pecho a la semana y dejalo descansar bien... veras como tus "tetitas" se ponen como el marmol....

Animo y duro a los fierrossss!

si tienes grasa,trata de quitarla.
si no tienes grasa intenta tonificar el musculo.

por cierto el mejor ejercicio para pectoral que estan a TU disposicion son los fondos para pecho tal y como dijo cargardu.

vale, y me podeis enviar una foto, o ocmo se hace o cual es ese tal fondo de paralelas. gracias

fondos libres o en máquina específica? El press declinado también es una buena opción.

Ahi van los fondos...

[img=http://img358.imageshack.us/img358/2020/imagen0536cb.th.jpg]

Ahi van los fondos...

[img=http://img358.imageshack.us/img358/2020/imagen0536cb.th.jpg]

es igual de efectivo hacer fondo en las barras paralelas normales, vamos, t subes y te agarras, que hacerlo en la maquina (esta claro que sino pones peso será mejor la primera opcion) pero si se pone bastante peso el ejercicio es igual d efectivo?

Hola a todos, ok ya se cual es, por cierto lo ago ese ejercicio, pero siempre he pensado que era para triceps y lo realizo para el triceps no pecho, pero vamos que lo are mas intensivo para pecho

casi seguro q las barras donde los haces tiene 2 agarres, uno mas cerrado y otro mas abierto, el abierto es para pecho, el cerrado para triceps...

ya se, bueno yo no la ago en maquina porq no ay, pero si ay unas barras que salen de la pared que es para eso... pero vamos siempre lo hemos echo para triceps alli, aunq mira ahora lo ago para los dos, hoy lo he echo, y como era miercoles me he metido una pesa de 10 kg en la cintura.