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Hola!me gustaría que alguien me contestase a una duda que tengo:soy un chico de 20 años,con un peso de 70kg y una altura de 1,68 aprox.Hace poco que empece a tomarme el culturismo en serio,en lo que se refiere a ganar volumen pero no quiero engordar.la pregunta es la siguiente:como he de tomarme las proteinas al dia?los ejercicios como han de ser(repeticiones,series...)?si pueden aconsejarme sobre otras cosas que no haya preguntado se los agradecería muchísimo.

Muchas gracias!

comiendo MUCHOOOO

entrenando de forma intensa y breve , estos dos en su maximo esponente, una dieta alta en proteinas, cuidando bien tus horas de sueño, y el descanso de los musculos trabajados..

saludos

1- Una buena dieta -> mira posts de dieta
2- Planifica tu entreno -> mira psot rutinas
3- Descansa +8h

Las sesiones de entrenamiento deben ser de 1h - 1h y media. En cuanto a las repeticiones de 8 a 12.
En cunto a las proteinas.... Antes del entrenamiento tómate algo de carbohidratos para tener energía que gastar y post entreno tus proteinas y algo sólido.

En cuanto a eso de ganar volumen y no engordar... lo tienes dificil, aunque es posible quitar grasas y subir músculo cuando empiezas.

Espero haber sido de ayuda