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Hola, el caso es que llevo ya unos 7 meses en el gim y queria hacer una rutina con la siguiente distribucion:

Lunes: Pectoral, Tríceps, Abdominales.

Martes: Cuadríceps, Femoral, Gemelo.

Jueves: Dorsal, Bíceps, Gemelo.

Viernes: Deltoides, Trapecio, Abdominales

Que ejercicios me recomiendadn para cada dia?

Un saludo y gracias de antemano

buenas
que objetivo quieres volumen o definicion.?

Las rutinas de 4 dias las hacen para trabajar 2 veces piernas al igual que torso

en tu caso te aconsejo

LUNES-PECHO/HOMBROS/TRICEPS
MARTES-CUADRICEPS
JUEVES-ESPALDA/TRAPECIO/BICEPS
VIERNES-FEMORALES/GEMELOS

sobre los ejercicios series y reps ya depende de ti y tu alimentacion

saludos

La rutina es para volumen. La voy a hacer de 4 dias para descansar uno, no para hacer mas piernas, ya que tambien juego al futbol los sabados. UN saludo