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Necesito una ayudita con respecto al pectoral.
Llevo mucho tiempo entrenando pero no consigo mis logros en Pectoral.He probado de todo , ejercicio, series, repeticiones y no logro desarrollar dicha parte del cuerpo.
¿Me podeis indicar ejercicio,series y repeticiones para superar este punto de estancamiento ? ¿A alguno le ha pasado lo mismo y ha logrado superarlo ?

Gracias de antemano.
Un saludo.

Me pasa lo mismo!!!

Puedes postear tu última rutina de pecho?

En la actualidad hago la siguiente rutina para pecho:

1º = Press de Banca : 5 series : 1ª.- 12 rep (calentamiento)
2ª .- 10 rep (70 KG total )
3ª.- 8 rep (80 KG en total)
4ª.- 7 rep (90 Kg en total)
5ª.- 6 rep (100 Kg en total)

Press Superior con barra : 4 series
1ª.- 8 rep (70 kg en total)
2ª.- 7 rep (80 Kg en total)
3ª y 4ª .- 6 rep (85kg en total)


Aperturas : Realizo 4 series de 8 rep , despacio y congestionando y aguantando el peso 1 segundo el la parte más álgida
¿ que puedo cambiar para notar mejoria ?
Como apunte tengo que decir que entreno sólo en casa ya que me he montado un mini-gym, por lo que me es más complicado subir de kg.
Gracias por todo.
Un cordial saludo.

Para mi gudto haces demasiadas series, yo quitaría por lo menos 1 serie de cada ejercicio, y también puedes probar a variar la cadencia, la puedes hacer algo más lenta.

No tienes banco para hacer declinado, o paralelas para hacer fondos?, serían 2 buenas opciones.

A mi me parece bien las series solo cambia plano por declinado o fondos y deja superior

haz 8 reps en la de 70kg haber si te salen todas las demas hasta la de 100 en 8 reps

saludos