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Buenas.

A ver cómo explico el problema... La cuestión es que quiero a partir de este mes de septiembre retomar el GYM(despues de 2años sin hacer pesas).

Entonces, me interesa tener una RUTINA&DIETA para definir/tonificar(conceptos q aun no tengo demasiado claros ). Enfin, lo que quiero es eliminar la grasa(o convertirla en músculo O_o?,si se puede..xD).

Buscando en el foro encontré unas rutinas, pero nose cual es la adecuada para mi caso...

-Entrenamiento para la forma de los músculos y definición.
(Redactada por el moderador Hulk en el post "Rutinas")

-Entrenamiento para principiantes.
(by Hulk también, post "Rutinas")

esas son las rutinas que m parece más interesantes.... vosotros diréis

Luego, en cuestión de dietas... me pierdo a la hora de calcular calorías/grasas...y esas cosas. Simplemente no se


contestaaaaad plsss

1Saludddoo

Todo exito de una rutina es la dieta, en tu caso es facil solo tienes que bajar los carbos, no hacer una rutina pesada y aumentar las protes y grasas te sugiero para empezar una rutina de 3 dias.

2x12

LUNES
press declinado
press militar
press frances

MIERCOLES
prensa
PM p. semirrigidas
elev de gemelos

VIERNES
jalon prono
curl barra
curl martillo


Un saludo

Todo exito de una rutina es la dieta

ahí está el meollo de la cuestión...xD.

la dieta supongo q podria elaborarla con :
http://hispagimnasios.com/a_nutric/alim_compat.php

aunque no he podido leerlo a fondo aún.., ademas, no se la cantidad de cada alimento necesaria y suficiente para lograr mis objetivos

nº calorias q hay q tomar diariamente...y cosas así me interesan para lograr elaborar la dichosa dieta...thx