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Hola, buenas.

Necesitaba porpuestas para una rutina de fuerza (95%), ya que necesito preparame para progresar y estar en un buen estado para una rutina en marzo de volumen y querria coger fuerza para poder cargar con mayores pesos, de tres dias por semana, teniendo en cuenta las siguientes especificaciones:

- Nivel intermedio .
- No entrenar tren inferior (por lesion reciente).
- Zonas mas debiles o de prioridad: pecho, triceps y quizas biceps.

Tambien me gustaria que me respondieran a unas preguntas sencillas:

-¿Para rutinas de fuerza es aconsejable realizar algun tipo de dieta o ingerir algun tipo de suplemento?Si es asi, ¿como seria?.

-¿Seria aconsejable para esta rutina lunes-miercoles-viernes, y asi tener un dia de descanso entre entrenamientos?.

Por ultimo dos datos, creo que soy de muñeca debil, aunque hago perfectamente los curls para muñecas, pero al hacer biceps tiendo a desestabilizar un poco las muñecas, ¿hay algun ejercicio metodo efectivo para fortalecerlas?. El otro dato es que si no hago pecho dos dias a la semana, a la siguiente semana tengo agujetas, pero solo me ocurre en este grupo muscular, ¿a que puede ser debido?¿como podria evitarlo?

Espero sus respuestas. SALUD!!!

Yo no soy muy experto y estoy algo piltrafilla, en su dia pregunte algo parecido y me dijeron lo siguiente.
La dieta es muy importante, eres lo que comes.
Lo importante es no entrenar mas de una vez a la semana el mismo grupo especifico. El descanso tambien es muy importante para que se recupere el musculo.
De momento no creo que te haga falta hacer cosas especificas de muñeca, ya se ejercita bantante sin querer. Si haces ejercicios para muñecas corres el riesgo de sobreentrenarlas con riesgo de lesion. Hay que estar mas curtido para entrenar las articulaciones solas.
Rutinas de fuerza 6-8 repeticones, de volumen 8-12 repeticiones

quizas te sirva usar pesos que te permitan hacer una sola repeticion bajo una cadencia 5-5.

Para el entreno de fuerza viene bien las pirámides tipo 1 serie de 12 para calentar y luego 8-6-4-2, sin llegar a una sóla repetición que si no tienes mucha experiencia puede ser peligroso, incluso la serie de 2 repeticiones se puede cambiar por una de 3 repeticiones.