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hola a todos! llevo tres años en el gimnasioy he conseguido mas o menos el volumen de musculo que queria, el problema es que no me quito la tripa que tengo. Hago cinco comidas al dia, no sigo ninguna dieta, aunque si como bastantes proteinas y pocas grasas. Si tomo pocas grasas, no entiendo como no logro perder nada de peso. Que alimentos debo evitar para perder peso? gracias de antemano.

petete246 escribió: Hago cinco comidas al dia, no sigo ninguna dieta, aunque si como bastantes proteinas y pocas grasas. Si tomo pocas grasas, no entiendo como no logro perder nada de peso.

Casi te contestas tu mismo. Revisa tu dieta, o posteala por aqui a ver si te podemos echar una mano. Por cierto, que no ingieras grasas no quiere decir que no la produzcas. Cuando el cuerpo tiene reservas suficientes de glucogeno, tanto las proteinas como los hidratos (mas estos ultimos) se transforman en grasa, se denomina lipogenesis.

pues no sigo ningun a dieta como ya dije, pero mas o menos lo que como es lo siguiente.
desayuno:dos tostadas de aceite con azucar, cafe, zumo y platano.
entrenamiento.
almuerzo:sandwich de pavo.
comida: suelo tomar comidas ricas en proteinas.
merienda:creales special k
cena:tortilla de atun o pescado.

otra pregunta, es necesario hacer tb cinco comidas los dias que no se entrena?

Si llevas bien la dieta y no bajas, haz aeróbicos, seguro que bajas grasa. Evita comer en exceso carbohidratos (pero NO los elimines, siempre debes comerlos). 60% carbos 30% proteinas 10% lípidos

gracias deh0, pero no crees que podria ser por desayunar tostadas con aceite? o el aceite si no es frito no engorda...

Con tostadas con aceite te refieres a que las llevan ya de por si o que les añades? (no les añadas). Bja la injesta de carbohidratos y aumenta el jercicio aeróbico (despues de pesas).
En cuanto a lo de comer X veces al dia lo debes hacer todos los dias(las comidas no han de ser inmensas eh! ), Salu2

Los carbohidratos tienes que elegirlos bien, recurre a los vegetales que tienen un indice glucemico bajo y olvidate de la pasta, patatas, pan, bolleria, todo lo que lleve harina refinada, arroz.

Come proteina abundante y grasas buenas, el aceite de oliva incluido por supuesto.

Comiendo de este modo he conseguido bajar muchos kilos, y luego puedes ir introduciendo pasta integral, pan integral, pero no te pases, y nunca para cenar.

salu2

Yo xa adelgazar stoy haciendo 2 comidas al dia,pero 2 comidas abundantes y como lo k kiera,tb hago aerobios(50 min) y llevo ya 15 kg perdidos en 3meses aprox.

eso de hacer 2 comidas al dia no es bueno. Hombre para un tiempo vale, pero cuanto vas a aguantar asi y cuando va a ser el dia en que te canses y te atiboores de todo lo que encuentres en la nevera????

Como minimo 3 comida, un buen desayuno, una buena comida (de las otras tb si teneis esa suerte ) y cena ligera sin carbohidratos. Tambien puedes meter un poco de proteina para almorzar y merendar, o alguna fruta con indice glucemico bajo como el melocoton.

Asi pierdes peso y no pasas hambre que es lo importante para no desistir.

salu2

Comer 2 veces al dia es malo, mejor varias veces y poca cantidad, sino, ensanchas el estómago, pues se agranda al necesitar digerir mayor cantidad de comida, almenos eso tengo entendido. Salu2

petete246 escribió:pues no sigo ningun a dieta como ya dije, pero mas o menos lo que como es lo siguiente.
desayuno:dos tostadas de aceite con azucar, cafe, zumo y platano.
entrenamiento.
almuerzo:sandwich de pavo.
comida: suelo tomar comidas ricas en proteinas.
merienda:creales special k
cena:tortilla de atun o pescado.

otra pregunta, es necesario hacer tb cinco comidas los dias que no se entrena?

Yo tampoco sigo dieta estricta de "tantos gramos de arroz , tantos gramos de pechuga, etc".
Pero algunas cosillas que podrias modificar de tu dieta normal:
en el desayuno tomas aceite (que da exactamente igual que este frito o no, sigue teniendo 900 kcal por cada 100g) y azucar (que mas o menos tiene las mismas...).

Merienda: los cereales. Depende de lo que tu llames merienda (a que hora la tomes y si es antes o despues de entrenar) quizas es ya algo tardillo para los carbohidratos. Proteinas suele ser lo mas recomendado (en especial si ya has entrenado y si es mas tarde de las 6 o asi)

Yo pasaria los cereales a por la mañana, y quitaria el aceite y azucar.

Tambien es cuestion de vigilar cuanto comes, no solo que. Si comes arroz y pollo pero te jamas medio kilo de pollo y medio de arroz, o tienes un entrenamiento de elite que queme todo eso o te vas a poner como una mesa camilla.

De todas formas, cuanto ejercicio aerobico haces? Ese es un detalle muy importante, como tambien lo es saber si lo tuyo es grasa o retencion de liquidos, etc.

Otherside: yo sin matarme mucho en la dieta, salvo prohibir la comida basura y las chucherias y golosinas, con 1 hora mas o menos de ejercicio diario he perdido 12 kg en 3 meses, y eso estando casi 1 mes parado de correr por una operacion. ASi que me parece que le debes mas a tu aerobico que a tu dieta .

IndoKO: si se olvida del arroz, las patatas, la pasta y el pan... que c**o come? (con perdon). Porque casi todas las dietas marcan un 50% de carbohidratos mas o menos, y para llegar a 1250-1500 calorias en carbohidratos a base de tomate y lechuga va a tener que comerse Murcia me parece a mi...

PD: Petete, grasas has de comer de todas formas, pq necesitas grasas. Pero ya de por si, incluso cuando no intentas comerlas, se te van "colando" en la dieta. Que si un poco en una loncha de queso, que si el aceitito con el que aliñas la ensalada esa de pepino tan sana, que si un poquito al hacer la tortilla pa que no se pegue la sarten, etc. Asi que "suplementar" el desayuno a diario con aceite y azucar es un poquito excesivo. No digo yo que lo erradiques de tu vida si te gusta (yo sigo comiendo un par de cuadraditos de choclate por semana y helado como merienda cuando me apetece), pero si que no lo tomes a diario.

2 comidas abundantes al dia????
que tipo de dieta es esa???

IndoKO: si se olvida del arroz, las patatas, la pasta y el pan... que c**o come? (con perdon). Porque casi todas las dietas marcan un 50% de carbohidratos mas o menos, y para llegar a 1250-1500 calorias en carbohidratos a base de tomate y lechuga va a tener que comerse Murcia me parece a mi...

Pues huevos, carnes, pescados, mariscos, fiambres,quesos,mariscos,verduras .... te parece poco o que? Si consultas cualquier libro de dietas bajas en carbohidratos veras como se puede comer muy bien sin pasta,arroz,pan o patatas.

Y ojo hablo de esto para perder peso, otra cosa es que quiera ganar volumen o realice mucho ejercicio a diario, con lo que habria que meter mas carbohidrato.

Ora cosa, el aceite de oliva sobretodo virgen extra no es malo, es aconsejado siempre por sus efectos beneficiosos sobre el organismo. Yo tb tomo tostadas de pan integral con aceite para desayunar y me va muy bien.

salu2

Nose,empeze a hacerlo y vi q perdia peso,m aostumbre a hacer 2 comidas y no pasaba hambre pero ya toy metiendo mas comidasxq m voy a poner ya a hacer dieta xa coger masa muscular.Se q hacer 2comidas es malo,lo e exo durante 2 meses y la verda sq e perdido bst peso.