Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola, me gustaria comentar la rutina que suelo hacer en el gimnasio y que alguien me diese su opinión y si se puede mejorar en algo.

Suelo ir 3 veces por semana. Es decir estructuro en tres partes los musculos que quiero desarrollar.
El primer dia lo dedico a pectorales, biceps, triceps
El segundo a dorsales, hombros, espalda
El tercero a piernas y abdominales

Me gustaria perfeccionar más esta rutina (añadir, cambiar, etc).
Comentar que suelo hacer cinta de correr, nada mas llegar, unos 15 minutos el primer y segundo día.

Gracias

Pasa el 3er entreno al 2do y viceversa. Pectoral y espalda involucran triceps y biceps respectivamente, por lo que los sobreentrenas si los trabajas 2 sesiones seguidas.

¿Qué quieres conseguir con la rutina? ¿Volumen, definición, fuerza?

Intento conseguir volumen.

Cada ejercicio que conste de 3 series (al gusto, aunque no lo cargues mucho) de 8-12 repeticiones por serie, exceptuando gemelos y abdominales, que yo las dejaria entre 20-25 reps. El entreno debe ser muy duro y no prolongarlo demasiado 45min + tiempo de descanso entre series.

Si quieres volumen, deberías buscar una buena dieta para este fin y dormir un mínimo de 8h diarias.

Suerte