Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos, he oido muchas veces decir que justo despues del entrenamiento es bueno tomar algo de hidratos y luego mas tarde proteinas, entonces yo preguntaria:

1º Cual el motivo, que conseguimos con ello?

2º Podeis defenir ese "algo de hidratos"

3º Cuanto tiempo dejamos entre los hidratos y la proteina, media hora? siempre se ha dicho que entre comida y comida tenemos que dejar pasar 3 horas.

Bueno mas o menos es eso, Graciasssssss por la respuesta. Saludos.

Los hidratos de carbono (pasta, arroz, legumbres...) se usan como "energia", de ahí para que se tengan que consumir antes del entreno, para ir con suficiente fuerza para realizar la sesión del entrenamiento, así como después para recuperarse.
Y en cuanto a la proteina, esta sirve para rgenerar las pequeñas roturas de fibras que has hecho en el entreno y que el músculo crezca.
En cuanto a ese "algo de hidratos etc", mucha gente al acabar el entreno toma algún tipo de hidratos (yo un plátano por ejemplo) para recuperarse del entrenamiento físico y que el músculo no se consuma por falta de lípidos / hidratos. Yo personalmente, tomo un par de sandwitch de pavo (proteina + hidratos) cuando llego del gimnasio y al salir el plátano mencionado anteriormente.

Las 3h... es meramente orientativo, lo ideal es comer hecha la digestión (más o menos y distinto según dieta y objetivos...), por lo que el plazo de 3h es un estandar. Aunque no hayan pasado las 3h después de tu entreno, te aconsejo que tomes algo, aunque sea una barrita energética, plátano etc.

Gracias fiera, es que no estaba seguro del porque despues era bueno tomar esa combinacion. Muchas gracias.

La toma de HC después del entreno, se recomienda para rellenar los depósitos de glucógeno que has ido gastando con el entreno, y posteriormente la toma de proteína, es para recuperar la que has ido rompiendo con el entreno.