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bueno pues aver que dicen de esta rutina, la semana pasada yo la hacia pero 5 dias un musculo por dia pero con tres dias nose que hacer, opinen, quiten ejercicios o averr si la pueden arreglaarrr, gracias y espero una que otra respuestilla aunque sea de regañoooo, je


lunes ...pecho y hombro

Press banca plano 3X10
Press inclinado 3x10
press declinado 3x10
Aperturas 3X10

press militar 3x10
press tras nuca3x10
Elev. lat. 3X10
elev frontales3x10
pajaros 3x10


miercoles - espalda y bicep tricep
Dominadas 3al limite
Remo sentado 3x10
Remo con barra 3x10
creo que se llama recomo con mancuerna 3x10

Curl con barra3x10
curl en banco inclinado3x10
banco scot3x10
curl con macuernas 2x10

tricep
jalones
press frances creo que se llama pero usas una barra

viernes pierna y gemelos
despantes 2x10
Sentadilla 2-3X10
Ext. cuádriceps 2X10
Curl femoral 2X10
Gemelo sentado/de pie 2X15/2X15

Remo sentado 3x10
Remo con barra 3x10
creo que se llama recomo con mancuerna 3x10

son demasiados remos

press frances creo que se llama pero usas una barra

en lugar de eso as fondos

Curl femoral 2X10

as peso muerto semirigido en lugar del curl.

Curl con barra3x10
curl en banco inclinado3x10
banco scot3x10
curl con macuernas 2x10

todos esos son equivalentes.

lunes ...pecho y hombro

Press banca plano 3X10
Press inclinado 3x10
press declinado 3x10
Aperturas 3X10

Quita el press declinado o el plano.

press militar 3x10
press tras nuca3x10
Elev. lat. 3X10
elev frontales3x10
pajaros 3x10

Quitaría el press tras nuca y las elevaciones frontales

miercoles - espalda y bicep tricep
Dominadas 3al limite
Remo sentado 3x10
Remo con barra 3x10
creo que se llama recomo con mancuerna 3x10

Qutaría el remo sentado, dejando como segundo ejercicio remo con barra, como tercero jalones por delante agarre estrecho, y opcional como cuarto ejercicio remo con mancuerna.

Curl con barra3x10
curl en banco inclinado3x10
banco scot3x10
curl con macuernas 2x10

Dejaría sólo el curl con barra y curl en banco con mancuernas(éste que sea martillo), 3 series en el primero y 2 en el segundo, o 2 series cada uno.

tricep
jalones
press frances creo que se llama pero usas una barra

Primero press francés y luego jalón, o press cerrado, las series como en biceps.

viernes pierna y gemelos
despantes 2x10
Sentadilla 2-3X10
Ext. cuádriceps 2X10
Curl femoral 2X10
Gemelo sentado/de pie 2X15/2X15

Primero sentadilla(3 series), luego despalntes(2 series), luego ext. cuádriceps(3 series), luego curl femoral(3 series) y por último gemelo sentado y de pie.

Esos son los cambios que yo te propongo por grupos musculares, en cuanto a la agrupación te recomiendo:
-Pecho+hombro+triceps
-pierna+gemelo+abdominal
Espalda+trapecio+biceps

yo te sugiero empieces a entrenar con mas peso y un poco menos de series y reps, claro mas descanso entre dias

sesion 1
fondos lastrados o press declinado 2x6-8
press militar 1x6-10
elevaciones laterales 1x8-10
fondos entre bancos 1x6-8
press frances tumbado 1x8-10

sesion 2
prensa 2x6-8
curl femoral 2x6-10
elev de gemelos 2x6-10

sesion 3
dominada lastrada o jalon frontal 2x6-8
remo con barra o sentado 1x8-10
PM 1x6-10
curl barra 1x6-8
curl scott barra 1x8-10

saludos

buenoo pues muchas gracias a los tres aunque creo que es algo diferente el entrenamiento de cargardu, pero siempre tomare los buenos consejos de ustedes y gracias por escribirrr