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hola que tal..


a su opinion, cual les gusta, y prefieren, y cual es la diferencia, cual recluta mas fibras, los fondos o los presses plano/declinado



se puede hacer fondos en detrimento de los presses?

ej.

fondos
preess inclinado
aperturas


k opinan???? y cual prefieren? (yo he sentido ultimamente mas con los fondos)


Saludossss

Los fondos....es cuestion de cadencia ya que veo muy rustico eso de lastrarte con pesas. En cambio el press...kilos no te van a faltar y tambien puedes jugar con la cadencia. Me quedo con el press

Aunque como siempre digo...es cuestion de combinarlos para un mayor resultados. Para eso dios inventó la super serie

A mi los fondos se me quedan cortos (peso poco y hago 50 aprox) y mancuernas es para reforzar principalemente el "canalillo", así que por mi el press inclinado para pectoral superior (incide más ahí) y plano para inferior (lo mismo) son los mejores. Salu2

Los dos son buenos ejercicios, los fondos fuerzan un poco más la articulación del hombro(yo, por ejemplo desde que me luxé el hombro tengo problemas con éste ejercicio).

Si entrenas sólo, en los fondos puedes llegar al fallo, cosa que en el press no se puede hacer, pero si tienes alguien que te ayude prefiero el press.

cual recluta mas fibras? mmmmmm no se.

puedes jugar con el reclutamiento de fibras utilizando distintas cadencias o con tecnicas de alta intensidad.
como por ejemplo.



1.-press plano cadencia 10-10
2.-press declinado cadencia 1-1 o 2-2

cual recluta mas fibras?



la respuesta es obvia.

veo que el foro se perfila mas por los presses....


Bueno he aqui mi ultima sesion de pecho:

Fondos 3x (16-9-6) respectivamente... quiero llegar a 20 en la primera serie, para comenzar a lastrarme.

Press Inclinado: 3 x 10


Aperturas 3 x 10


creen que sea suficiente? o hago los fondos en ss con press plano?

hago los fondos en ss con press plano?

Hombre, no tiene mucho sentido hacer una serie compuesta con dos ejercicios bàsicos, màxime cuando se trata de un grupo muscular grande como lo es el pectoral.

Tècnicamente, algunos estudios han demostrado que el Press Declinado recluta mas fibras del pectoral que el plano, por ello es el ejercicio predilecto en muchos sistemas de altas intensidad, en los cuales la selecciòn del ejercicio principal por grupo muscular es vital cumpliendo sus premisas.

Por otra parte, los fondos en paralelas es el ejercicio mas completo del tren superior y la biomecànica del movimiento es similar a la del Press Declinado, por lo que conviene hacer uno u otro.

En sistemas de intensidad media ò multiseries, bien se puede complementar algunos de los dos con el Press de Banca y/ò inclinado, dependiendo de la cantidad de series y cargas a utilizar establecidas.

Unas aperturas con mancuernas, en rutinas multiseries, es a juicio de muchos (incluyèndome) el complemento ideal para alcanzar la mayor congestiòn como ejercicio final, cuando las energìas merman.

Saludos.

Hola Max, y gracias por contestar...



Por ultimo he optado hacer fondos una temporada, ya que los siento que me van muy bien, que te pareceria esto:


Fondos 3x (hago 16 en la primera, ya estaria bien para comenzar a lastrarse?)


Press Inclinado 3 x 10


Aperturas 3 x 10


Gracias y estamos en Contacto

Si la rutina que planteas tiene buena pinta. Cuando poseas la fuerza para realizar unas 20 repeticiones en cada una de las series de los fondos, puede ser buen momento para lastrarte peso ò cambiar al Press Declinado.

Saludos.

Novato dijo

Fondos 3x (16-9-6) respectivamente... quiero llegar a 20 en la primera serie, para comenzar a lastrarme

Ganaras con 20 reps fuerza-resistencia pero no fuerza-sobrecarga, es bueno tener resistencia pero tendras que manejarte en lastradas con menos reps 8-10 y 1 serie menos, la idea en una rutina es periodizar el trabajo con varias cargas, series y por tanto reps.

Saludos