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Lunes: Pecho + Biceps:
Pecho:
- Press de Banca 3 x 10
- Press Inclinado 3 x 12
- Fondos en paralelas 3 x limite

Biceps:
- Curl de pie con barra 3 x 12
- Curl concentrado 3 x 12

Miercoles: Pierna + Hombro:
Hombro:
- Press sentado en màquina 3 x 12
- Elevaciones laterales 3 x 12

Pierna:
- Prensa inclinado 4 x 12
- Extensiones cuàdriceps en màquina 3 x 12
- Curl biceps femoral en màquina 3 x 12
- Elevaciones de gemelos 3 x 14

Viernes: Espalda + triceps:
Espalda:
- Jalones al frente en Let Machine 3 x 12
- Remo sentado en màquina 3 x 12
- Remo barra T 3 x 12

Triceps:
- Press francès 3 x 12
- Tirones en polea 3 x 12


Ke opinais de esta rutina, deberia de inclurir mas ejercicios, cambiar las series o repeteciones?????? Me gustaria cojer mas volumen

mmmmmmm me gusta,pero yo que tu ejercitaria biceps junto con espalda y haria.... y ejercitaria pecho,hombro y tricep juntos.



inclinado lo cambiaria por declinado.
press frances x fondos
curl femoral x peso muerto semirigido
curl de bicep x dominadas supinas

y la extencion de pierna la haria amanera de pre-agotamiento con prensa.


de hay en fuera esta muy bien.