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Hola a todos, supongo que mi caso será uno de tantos que os comentan, o a lo mejor soy el único.

Solo quiero que me ayudeis un poquillo con mi peso.

Tengo 25 años, mido 1,78 y peso 65 kg, estoy bastando delgado.

Ahora que me estabilice en el trabajo quiero volver a hacer deporte, y he empezado apuntandome al gimnasio.

Me gustaría saber que ejercicios debo hacer para aumentar de peso y masa, asi como la alimentación a seguir.

Si hago todo bien, (esto se que depende de cada persona pero bueno), cuando empezaría a notar los resultados, porque necesito cambiar mi constitucion , eso si, no tengo prisa, llevo asi muchos años, pero es para saber?

Gracias a los que me contesteis, para mi es un tema bastante importante, llegue a pensar que estaba enfermo.

Lo primero es consultar a tu monitor , de momento yo le hari acaso a el(cunado pasa el tiempo lo mejor es guiarte por sensaciones), pero por ahora yo le consultaria para aprender la correcta ejecucion de los ejercicios.

Seria adecuado empezar por una fase de acondicionamiento. No te pongas a levantar peso como loco, porque solo lograras sobreentrenarte.

Resultados si eres constante en 3 meses o asi empezaras a notar cambios y avanzaras rapido, pero con el tiempo se llega a un maximo y no es facil avanzar. Con esto te quiero decir que no trates de cambiar tu constitucion, porqe esto es bastante imposoble.

Hola amigo, me gustaria ayudar, no soy medico ni nada parecido pero he vivido "mas o menos" una situacion como la tuya, asi que te la cuento a ver si te puede ayudar.

Mi constitución es ectomorfa(como la tuya), es decir, que nos cuesta la vida ganar peso. Tengo 18 años y hasta hace 3 meses pesaba 55kg(recien levantado y sin ropa, claro) midiendo 1.70 que haciendo calculos equivale más o menos a tu constitucion (1.78 y 65kg), muy delgado.LLevaba mucho tiempo en el gimnasio y me habia marcado mucho pero nada de peso, hasta que me puse en serio, e hice una especie de dieta con unas 5 comidas al dia minimo, cada 3horas una comida. A lo mejor te parece una locura pero desde que empece con esa dieta y yendo al gym y esforzando gane 10kg, es decir, ahora peso 65kg midiendo 1.70 y los he subido mas omenos bien de musculo, asi que ahora me veo muchisimo mejor fisicamente "mas cuadrao", y la gente conocida que no me ha visto en todo el verano me lo dice, "c**o tio, si q has cambiado, estas cuadrao" y cosas por el estilo.

Te cuento esto porque a lo mejor te ayuda, lo más importante para nosotros lo ectomorfos es comer muchos hidratos de carbono y por lo menos 5comidas al dia, veras como ganas peso y te ves mejor!.


Salu2 y espero haberte ayudado.

PD:Siento el tocho.