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Voy a empezar mi rutina de gimnasio (todos los dias), y me gustaría que me aconsejarais por favor.

Mis intenciones son marcar pecho (no ganar mucho volumen, un poco), y ganar mucho volumen en brazos y hombros (no tengo nada de musculo, parezco un fideo). Y por el contrario, perder algo de cintura ya que tengo un poco de flotador.

Me podriais recomendar una rutina de trabajo para conseguir esto? dieta mas o menos ya sé que seguir (5 comidas diarias, y muchas proteinas, e hidratos solo por la mañana y medio dia, y principios de tarde, grasas nulas).

La rutina no hace falta que sea especifica, solamente si tengo que forzar mucho, y que dias me aconsejarias trabajar que cosas. Lo unico que no sé es como trabajar para ganar volumen en hombre, y bien en brazos. Pecho mas o menos ya sé.

Muchas gracias por la ayuda de verdad!!

buenas, primero es dificil eso de ganar volumen en brazos, definir el pecho y quitar barriga, primero coje volumen y luego definelo no se puede cojer volumen de una parte del cuerpo y perderla de otro a la vez.
si quieres aumentar volumen entrena 3 veces en semana breve e intenso, y cuando quieras "marcar" o perder la barriga pues a hacer ejercicio aeróbico 4 veces en semana.. en cuanto a lo de grasas nulas, cuidado, reducelas pero las grasas son tan necesarias como cualquier otro nutriente no hay que anularlas, solo controlarlas y tomarlas buenas.

saludos

hola a todos:
mi situacion es la misma que a presentado raiko.
mi pregunta es la siguiente es aconsejable empezar a tomar batidos de proteinas para empezar a coger volumen.
si es que si cuando es el mejor momento, ¿despues del entreno?


muchas gracias.

NO, NO ES NECESARIO De hecho, al principio de empezar con las pesas es cuando obtienes los mejores resultados y no necesitas suplementacion. Cuando llegues a estancarte, cuando la rutina de musculacion no dé mas de si ni la dieta y el descanso....entonces es la hora de los suplementos

hola:
muchas gracias por la info, eso hare, entrenare con la dieta que llevo hasta hoy y cuando vea que los resustados se estanquen, entonces empezare con los suplementos ntricionales.