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Buenas, he empezado una nueva rutina y como siempre la posteo aqui para que me den sus opiniones e impresiones y asi poder ajustarla mejor.
los objetivos con esta rutina es cojer fuerza, ademas le e metido 5 dias a la semana algo de ejercicio cardiobascular para no perder la definición que tengo ahora, la rutina quedaria asi:
Lunes:
- carrera 45 min-1 hora
- Giros de cintura con barra 4x50
- Oblicuos laterales con barra
Martes:

-Espalda + biceps +abd

ESPALDA:
DOMINADAS -------------------- 4 x 12
REMO A UNA MANO --------- 4 x 12
PULLOVER ---------------------- 4 x 12 (agarre ancho con barra)

BICEPS:
CURL ALTERNO CON MANC. EN BANCO 45º -------------- 3 x 12
CURL DE CONCENTRACION ------------------------------------ 3 x 12
CRUL DEL 21 CON BARRA ----------------------------------- 3 ser.12

ABDOMINALES:
- ALTAS ( encogimientos normales ) 4 x 25

- BAJAS ( elevaciones de piernas normales ) 4 x 25

Miercoles:

- carrera 45 min-1 hora
- Giros de cintura con barra 4x50
- Oblicuos laterales con barra

jueves:
-Pecho + triceps

PECHO:
PRESS DE BANCA --------------------- 4 x 12
PRESS DECLINADO -------------------- 4 x 12
APERTURAS INCLINADAS --------- 4 x 12

TRICEPS:
PRESS FRANCES ---------------------------------------------------- 3 x 12
EXTENSIONES POR ENCIMA DE LA CABEZA CON MANC. -------------- 3 x 12
PATADAS ---------------------- 3 x 12

viernes:
- carrera 45 min-1 hora
- Giros de cintura con barra 4x50
- Oblicuos laterales con barra

Sabado:
Pierna + Hombros +abd

PIERNAS:
SENTADILLAS NORMALES ( piernas paralelas ) ----------------------- 4 x 20
SENTADILLAS AL FRENTE --------------------------- 4 x 20 ( en cada pie )
GEMELOS: ELEVACIONES DE TALON ( sujetando una mancuerna en la mano, 1º una pierna y luego la otra ) 4 X 25

HOMBROS:
ELEVACIONES FRONTALES ------------- 4 x 12
ELEVACIONES LATERALES ------------- 4 x 12
PAJAROS --------------------------------------- 4 x 12
ENCOGIMIENTOS --------------------------- 4 x 12

ABDOMINALES:
- ALTAS ( encogimientos normales ) 4 x 25

- BAJAS ( elevaciones de piernas normales ) 4 x 25

Domingo:
- carrera 45 min-1 hora
- Giros de cintura con barra 4x50
- Oblicuos laterales con barra

-comenten que os parece..graciass

saludos...

Menudo ajetreo, y tu cuerpo cuando descansa?

7 dias de entrenamiento.

Esto seria mas definicion, se supone que tanto cardio no te deja desarrollar.

M gusta si por ejemplo te vas a Ibiza dentro de un mes y quieres ir con la figurita bien jejejeej.

demasiada frecuencia,aislantes y mucho trabajo para el abdominal.

son 3 dias de entrenamiento con pesas, el resto es para mantener mi definición. de todos modos que dejarias y que cambiarias..
gracias..

saludos...

para mantener tu definicion basta con no pasarte con las grasas y carbos y con unos 15-20 minutos de aerobicos despues de las pesas.


que dejaria y cambiaria...........
pues la cambiaria toda,a decirte verdad.

creo que asi e staria mejor

martes
aperturas ss
press declinado
press militar
press frances ss fondos
cardio 20 minutos

jueves
pullover ss
dominadas supinas
remo a una mano
cardio 20 minutos


sabado
peso muerto semirigido
sentadillas
elevacion de talones
encogimiento abdominal
cardio 20 minutos

yo lo que haria es correr 2 dias a la semana, y esos mismos dias haria abdominales, y dejaria 2 dias de descanso.Eso si, pienso que par mantener la definicion sobra con una buena dieta, y por lo leido tu la sigues a rajatabla, y cardio una vez a la semana.Ya habra tiempo de definir totalmente.