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buenas, llevo ya 5 mese en el gym y ya tengo los musculos algo acostumbrados ya a darle juego, pero me gustaria que me propusierais una rutina, pero teniendo en cuenta que cada dia (lunes a viernes)antes de iniciar nada de musculacion juego un partidito de futbol de 45 min. aprox., y que un dia por semana hago una hora de bicicleta por la montaña.

La rutina me gustaria que se basara en volumen intenso para hombros y definicion-fuerza-volumen en todo excepto las piernas, que de momento creo que tendre bastante con el futbol para las piernas.

Habia pensado una rutina de 4 dias+ el futbol que hago y la hora de bicicleta de siempre:

Lunes------ futbol hombro brazos
martes----- futbol pecho brazos
miercoles---futbol
jueves-------futbol espalda brazos
viernes------futbol abdominales y ejercicios libres


saludos!!!

bueno haber, por lo que leo creo que andas algo perdido...
primero, no puedes definir unos musculos y ganar volumen en otros...
despues tampoco puedes trabajar la definicion y el volumen a la vez tendras que hacer un periodo de volumen y despues otro periodo para definirlo mediante dieta y ejercicio aeróbico, tercero si es importante que entrenes las piernas, yo cometi ese error, despues t arrepientes.
dspues.. no podras ganar volumen muscular con ese volumen de trabajo, entrenar todos los dias cardio ademas antes de las pesas, es una burrada, aunque te atiborres no lograras volumen.
y por ultimo brazos a que te refieres? separas el hombro.. el triceps, el biceps?

saludos

VilaH escribió:bueno haber, por lo que leo creo que andas algo perdido...
primero, no puedes definir unos musculos y ganar volumen en otros...
despues tampoco puedes trabajar la definicion y el volumen a la vez tendras que hacer un periodo de volumen y despues otro periodo para definirlo mediante dieta y ejercicio aeróbico, tercero si es importante que entrenes las piernas, yo cometi ese error, despues t arrepientes.
dspues.. no podras ganar volumen muscular con ese volumen de trabajo, entrenar todos los dias cardio ademas antes de las pesas, es una burrada, aunque te atiborres no lograras volumen.
y por ultimo brazos a que te refieres? separas el hombro.. el triceps, el biceps?

saludos

bueno, me refiero a lo de definir una semana y volumen otra, algo he oido, aunque dicen que recomendable es fefinicion una temporada y volumen otra, yo digamos quela temporada de definicion ya la estoy acabando y me gustaria hacer una de volumen, y como dige sobretodo en hombros y espalda alta.
Respecto a brazos quiero decir triceps,biceps, antebrazo, etc.
Y lo de hacer futbol antes de las pesas me gustaria mantenerlo de momento con una rutina, para dentro de algunos meses incluir en la rutina las piernas.

saludosss

bueno , pues me rindo, antes de abrir otro topic me gustaria que los especialistas me impusierais una rutina de volumen de 4 dias con intensidad moderada, o algo parecida...

como digo ya tengo los musculos mas o menos acostumbrados, y aver si me recomendais una para los proximos 4 o 5 meses

El futbol lo dejaria en 2 dias a la semana en vez de los 5 dias actuales

Y tambien decir que las piernas no me gustaria entrenarlas mucho por que creo que con el futbol ya tengo bastante, de hecho no tenia pensado entrenarlas nada por que me veo muy musculado de piernas y poco de la parte superior del cuerpo


Saludosss!

Yo soy jugador de futbol y te aconsejo k no hagas piernas en el gimnasio, nada xo nada de piernas ni tokarlas!!! si consigues mucha masa muscular en las piernas de parece k tienes k tener mas potencia mas arranke xo es todo lo contrario te haces muy lento y te cuesta mucho moverte.
mi rutina es lunes pecho, martes espalda, miercoles hombro, jueves biceps y triceps, si juegas a futbol no creo k te vaya bien la temporada de volumen ya k es cuando hay liga y te encontraras muy lento yo estoy definido practikamente siempre.
Te aconsejo sinceramente k no tokes las piernas en el gimnasio si haces de futbol de verdad.
trabaja tronco superior.
Ahi esta mi opinion