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hola a todos, bueno mi rutina es conseguir eliminar la todo la grasa abdominal y la verdad q lo estoy consiguiendo gracias a dieta + entrenamiento.

Pero a lo que yo queria preguntar, es se me estan quedando unos bracitos de broma, y me gustaria saber si con la rutina q estoy siguiendo me puedo tomar creatina q me han dicho q es muy buena, para subir un poco de masa muscular, y asi subir un poco de brazos de pecho, pero mi pregunta es... ¿me perjudicaria tomar creatina a perder la grasa abdominal??, gracias.

Yo tomo creatina y mi % de grasa corporal esta por debajo del 7%, vaya, k si que puedes tomar creatina sin ningún problema, pero que sepas que no es para subir masa, sino para rendir más en el gimnasio, por si estás atascado.

P.D. busca creatina en el foro (buscador), encontrarás un puñado de información.

Salu2

ahh ok, mira te cuento mi historia.
me acabo de pesar hoy y peso 63 kg estoy delgado pero tengo un poco de barrigita nada mas, pero como me etoy preparando para opositar de tanto correr se me esta quedando unos bracitos de broma y eso, entonces he estado hablando con mucha gente, y me han dicho q para subir de volumen lo mejor q ay es la creatina, no quiere decir q sea para subir volumen el producto pero al aumentar tu esfuerzo en pesas claro esa subes de volumen.
-otra cosa por la q me la voy a tomar es porq necesito tener unos pequeños resultado de volumen de aqui a un mes, porq sino mi padre me corta el royo q tengo de seguir dieta, (vamos que me he quitado las papas y esas chorradas), entonces me han dicho colegas q la han tomado que si, que en un mes se nota los resultado un pokito, ahora mismo con que cojan un poco de volumen mis brazos, pecho y hombro me conformo para que no me corten el royo mis pares.
-Otra cosa q queria saber es si los findes de semana tambien me la tengo q tomar, o solo cuando entreno de lunes a viernes.
-Tambien decir que me he comprao una pura y pone 3g al dia, es decir yo voy al gym a las 8 de la mañana, me tomo una fruta y una cuchara chica de creatina antes de ir al gym no???
-tambien otra preguntita asi, si la creatina sale reflejada en los analisis como dopin o algo parecido, es que me examino ahora en noviembre y no me gustaria que en el reconocimiento aparezca nada raro q les aga dudar a estos medicos.
-Tambien destaca una cosita, podria seguir el entrenamiento tomando creatina de adelgazar ese abdomen y marcar, o me van a engordar la barriga???
-tengo entendido que engorda de 0.5 a 1.8 le leido por ay en la red, pero me imagino q eso sera de masa muscular, o en mi caso como corro todo los dias seria engordar lo minimo digo yo.

No te preocupes por los brazos, es normal, dependiendo de como se te distribuya la grasa, al bajar de peso pues se va :/.

Para coger volumen solo hay un truco a seguir: comer MUCHO y cada 3h, descansar +8h y entrenar intensamente 1h 30min aprox. Eso de conseguir resultados en un mes puede ser complicado dependiendo de tu constitución, pero por lo que me comentas debes ser endo, así que si comes mucho no tienes porque tener problemas en subir un poco, come bien sin grasas y sigue la dieta, el resultado llegará.

(vamos que me he quitado las papas y esas chorradas),

papas= patatas fritas?

-Otra cosa q queria saber es si los findes de semana tambien me la tengo q tomar, o solo cuando entreno de lunes a viernes

Solo cuando entrenes, una hora antes, durante con el agua, o después del entreno. Deja el miércoles para descansar los músculos, que sino puedes sobreentrenarte, a no ser que tengas un ritmo de recuperación espectacular y una buena rutina.

Tambien decir que me he comprao una pura y pone 3g al dia, es decir yo voy al gym a las 8 de la mañana, me tomo una fruta y una cuchara chica de creatina antes de ir al gym no???

Yo tomo 5g (una cucharadita) mezclados con agua, aunque he oido que mezclados con zumos de piña se asimila mejor, aunque con los zumos comerciales no se como irá, pues tienen poco % de zumo y mucho azucar...

tambien otra preguntita asi, si la creatina sale reflejada en los analisis como dopin o algo parecido, es que me examino ahora en noviembre y no me gustaria que en el reconocimiento aparezca nada raro q les aga dudar a estos medicos.

No que yo sepa, corriganme si me equivoco.

-Tambien destaca una cosita, podria seguir el entrenamiento tomando creatina de adelgazar ese abdomen y marcar, o me van a engordar la barriga???

Dicen que la creatina retiene líquidos, lo que te hace ganar algo de masa ficticia y perder algo de definición, aunque en mi caso no lo noto demasiado la verdad, supongo que depende del individuo.

-tengo entendido que engorda de 0.5 a 1.8 le leido por ay en la red, pero me imagino q eso sera de masa muscular, o en mi caso como corro todo los dias seria engordar lo minimo digo yo.

Retención de líquidos, como he dicho antes. Aunque yo no he conseguido ese 0,5 XS.

P.D ganar volumen y quitar grasa es tarea complicado a no ser que acabes de empezar. Lo mejor es hacerlo en ciclos, definición, volumen.
Salu2

ok tio, te cuento una cosa y corrigeme....

- he estado con un dietista y me puso para lo mi rutina proteinas, (ya sabes q intento hacer), y si con proteina iva a cojer cuerpo y perder la grasa de la barriga pues tonces la creatina sera mejor ya q me ayudara a aumentar tambien mis aerobicos, vamos creo yo.....

-Ya te contare ocmo va al cosa

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GRACIAS

otra cosa q te digo, he estado mirando por sitios y gente q me han comentado q durante los primeros 5 dias me tengo q tomar 5 cucharillas y luego una cada dia es verdad???

he estado con un dietista y me puso para lo mi rutina proteinas, (ya sabes q intento hacer), y si con proteina iva a cojer cuerpo y perder la grasa de la barriga pues tonces la creatina sera mejor ya q me ayudara a aumentar tambien mis aerobicos, vamos creo yo..... [\quote]
Cuando empiezas es posible conseguir volumen y definición, pero cuando lleves un tiempo verás que te quedas atascado, pues para conseguir volumen debes comer mucho (dependiendo de la constitución) y distinto que en una etapa de definición, así como variar la rutina y eliminar los aeróbicos en fase de volumen si no se tiene demasiada grasa.
Una vez hayas bajado lo que desees, puedes probar de seguir comiendo bajo en grasas y subir la ingesta de carbohidratos para subir de volumen.

La creatina si no estas atascado en un peso o acabas de empezar es una pérdida de dinero en mi opinión, pues si se puede suplir con una buena dieta es suficiente, repito, en mi opinión, consumir creatina solo sirve cuando has llegado a un punto donde estas atascado y tu dieta no lo resuelve.

otra cosa q te digo, he estado mirando por sitios y gente q me han comentado q durante los primeros 5 dias me tengo q tomar 5 cucharillas y luego una cada dia es verdad???

Eso es la fase de carga, que consiste en tomar 20g envez de 5grs durante la primera semana para "acostumbrar al cuerpo", pero NO lo hagas, solo es una estrategia comercial por parte de las empresas, aunque claro, muchos te dirán que no... tu verás, yo no lo hago.

P.D. Recuerda que el músculo pesa más que la grasa y es más compacto, si pierdes peso de grasa, es normal que te veas más pequeño, pero no le des mucha importancia, ya subirás, cuestión de tiempo constancia.