Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Vereis, hace una semana o dos, me lesione el ligamento lumbar, cosa que me impedía apenas echarme hacia atras, y si estaba bocabajo, intentar levantar el tronco para mirar más allá a ras de suelo.

Ahora poco a poco me estoy mejorando, pero la duda que me asalta es, ¿hago o no ejercicios lumbares?, fortalezco esa zona, o ¿está débil y no tendría que hacerlo?

Me gustaría que no me volviera a pasar esto nunca más, gracias por adelantado, y si es así (hacer ejercicios) ¿me podríais indicar cuales son los mejores?

GRACIAS!

ArT

creo que unas hiperextensiones si no sientes ningun tipo de molestia si que seria adecuado

Tener una zona lumbar fuerte es muy importante y mas si haces pesas. Hay gente que la suele descuidar y luego vienen los problemas. Pero trabajarla no significa castigarla porque igual es peor el remedio que la enfermedad. puedes hacer hiperextensiones pero con poco peso y nunca pasando de la vertical de la columna vertebral. Yo trabajo los lumbares tumbado boca abajo en una alfombra o colchoneta tipo como si nadara y me ha dado buenos resultados. Si has tenido un problemilla con el ligamente vete concuidado y no tengas prisa por fortalecerlos aun.

Gracias por las respuestas, ¿como son las hiperextensiones? en ese tipo de banco que quedan las piernas "sujetas" y bajas y subes el tronco?

Graciaz de nuev0

ArT

Sí , el ejercicio es el que describes, pero ten cuidado y al subir no pases de la línea de tu columna.

Si todavía tienes molestias o dolor espera un poco antes de hacer, si estás recuperado haz hiperextensiones, al principio sin peso y cuando hayas cogido un poco de fuerza coges algo de peso.

Como te dicen ,una espalda fuerte hace y ayuda mucho.Pero si has tenido una lesion SERIA ,consulta con un especialista antes de hacer ningun ejercicio , no vaya a ser que sea peor el remedio que la enfermedad...

Saludos

Tanto es importante las lumbares como los abs todo es parte del tallo troncal de tu cuerpo asi que debes tener fuerza en esa zona para algunos ejercicios de pesas, te recomiendo hiperextensiones al igual que los demas y para abs levantamiento de rodillas en barra dominadas, y si gustas agregar algunos giros. Si la lesion no se te ha quitado ni le muevas, no hagas nada hasta que te recuperes en esa zona ya que como te digo algunos ejercicios usan esta zona de estabilizador.

saludos