Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

escoje un peso que te permita llegar a 10 repeticiones.

1.-As una repeticion
2.-descansa un segundo
3.-as 2 repeticiones
4.-descansa 2 segundos
4.-as 3 repeticiones
5.-descansa 3 segundos
6.-as 4 repeticiones
7.-descansa 4 segundos
8.-as 5 repeticiones
9.-descansa 5 segundos
10.-as 6 repeticiones
11.-descansa 6 segundos
12.-as 7 repeticiones
13.-descansa 7 segundos
14.-as 8 repeticiones
15.- descansa 8 segundos
16.-as 9 repeticiones
17.-descansa 9 segundos
18.-as 10 repeticiones
19.-en total habras hecho 55 reps.


variante de super pausa-descanso

escoje un peso que te permita llegar a 10 repeticiones

1.-as 10 repeticiones
2.-descansa 10 segundos
3.-as 9 repeticiones
4.- descansa 10 segundos
5.-as 8 repeticiones
6.- descansa 10 segundos
7.-as 7 repeticiones
8.- descansa 10 segundos
9.-as 6 repeticiones
10.- descansa 10 segundos
11.-as 5 repeticiones
12.- descansa 10 segundos
13.-as 4 repeticiones
14.-descansa 10 segundos
15.-as 3 repeticiones
16.-descansa 10 segundos
17.-as 2 repeticiones
18.-descansa 10 segundos
10.-as 1 repeticiones