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Bien hola!!
Je je quieor hacer esto bien asi que lo explicare poco a poco en un solo post ojala me puedan ayudar.


Ok soy mujer,tengo 20 años y pues ya llevo tiempo haciendo ejercicio.
Mi problema es que estoy muy delgada (o al menos yo me veo asi) mido 1.58 cm y peso 48 kg.

Trabajo mucho 6 dias a la semana mi ejercicio,aerobico y tb trabajo mis piernas y abdomen.

Tengo 2 problemas:

El primero es que mi adomen,cintura y piernas estan muy bien (delgadas pero bien,se ven fuerte sy mi abdomen se esta empezando a marcar) pero los BRAZOS son los que para nada se ven esteticos,quiero que se vean bien con un poquito de musculo,que me recomendarian para eso?

Mi segundo problema es que no puedo subir de peso ni siquiera tantito,algo tb para esop?

He escuchado que los ejercicios para hombres no puden ser iguales a los de las mujeres,por eso quisiera saber que me recomiendan chicos.

se los agradeceria mucho si me dan sus opiniones,ustedes son expertos.

Muchas gracias

Para subir de peso lo típico, comer bien, 5 o 6 comidas al día, siendo importantes las de pre-entreno y pos-entreno, y más suaves las que precedan a periodos largos de descanso. Y cuidado con el aeróbico, si pasarse.

Respecto a los brazos, postea la rutina que sigues hasta ahora y a ver si se puede arreglar algo.

He escuchado que los ejercicios para hombres no puden ser iguales a los de las mujeres

No comparto esa opinión.

Para subir de peso agrega unas 300 calorias a tu dieta, eso sí bien balanceadas (60% de carbo, 25% de prote y 15% de grasa).

El problema de los brazos depende de la genetica, además a las mujeres les cuesta mas aumentar de brazo yo los entrenaría 3 veces por semana (lunes, miercoles yviernes), con una o dos serie y un solo ejercicio, y paciencia.